各位好
小弟本身睡眠品質就不太好，常常晚上睡覺時翻來覆去，然後幾個小時就過去了，而我大
概是10點到11點睡，隔天7點起床，算一算也睡了8～9個小時了，可是還是很想睡。因為
小弟是高二生，明年就要學測了，想說暑假時好好讀書，把身體顧好，解決這個問題，請
問各位有什麼建議嗎？

規律運動和飲食習慣調好

試試看睡前一小不碰電子產品、燈光調暗

不要太晚運動！如果11點要睡最好不要超過8點結束打球天黑之後不要喝茶！！咖啡直接戒了！了解自己需要多久的睡眠，每個人都不同！了解之後就要努力遵守，每天的幾點到幾點間一定要去睡～一兩個禮拜後身體就會習慣了～

推上面幾位說的，還有晚餐盡量清淡不過量，也不要太晚吃。因為油膩和太晚吃晚餐，容易增加腸胃負擔，也會影響睡眠。

我來才發現原來我喝茶咖啡是睡得著的。就有一天睡不著就乾脆放開心去喝，沒想到2點以後就睡著了。我發覺到糖才是讓我晚上睡不著的理由。我想大家可以試試看，到底是什麼讓自已睡不著。外面的東西太油增加腸胃負擔，最好是在家自已煮。清淡、水煮、蒸類而非油炸、烤類。

運動最好是慢跑，半小時即可。去看中醫，調養身體。隔天如果有重要的考試，可以吃最小劑量的安眠藥1/4顆。晚上要睡1.5小時的倍數，最好睡滿7.5小時。

我本身也睡眠不好 於是閉眼默背課本 結果很快就睡了..

本人實驗，睡前玩3C，絕對要多躺半小時至一小時才會睡著，而且很累

睡前找個學校的操場，開愛樂電台走三圈(女生建議結伴走男生應該沒差XDDDD" 想走就走，我失眠這樣治好的然後你可以看看家族其他人的睡眠習慣，我猜你們家淺眠淺眠的人休息時間本來就會常一些，可以的話不推吃藥