※ 引述《bohun ( )》之銘言：
: 之後的工作需要一些體力
: 負重30公斤之類的
: 因為很久沒練體能了
: 現在幾乎沒有肌肉
: 大概要在8個月內把自己練壯
: 現在很瘦182/68
: 比較喜歡在水裡游
: 不過要把肌肉練的飽滿很像要去健身房比較快?
: 我就想說有可能帶著划手板在水中做相似的動作嗎
: 一開始先熱身
: 然後在自泳區的角落做夾胸
: 反正水的阻力很大，做無氧的單向動作
: 一樣可以15次4組循環
: 讓肌肉變酸
: 其他不好做的會讓身體移動的動作就游泳
: 像自由式把划頻放慢動作拉長，每次都用力推，變成無氧動作
: 練背肌、胸肌、三頭等
: 腳就穿蛙鞋練大腿
: 腹肌我就不知道了
: 練完一天的量就休息做有氧運動
: 正常游泳這樣
: 這樣肌肉會比較大塊嗎
肌肉不是幾天就搞得起來的
你說的方案不是不行 而是是否有辦法長期執行??
這就是難點所在 我覺得你還是重拾重訓把肌肉練回來
再搭配游泳比較實際一點 如果你的游技沒有到位 在水中牛力盡出
可能會先受傷 ....對比健美運動 大部份都是單關節的動作
操作比較單一 學習入門也簡單 反而比較安全