昨天loveswim大提到了壓肩,所以我就沒談這個,想想還是說一下好了
抓水在自由式這種長軸運動的模式裡是跟身體轉動密切關聯的
你可以多練習doggy drill這個分解來從中體會,目標可放在以轉動來帶出高肘
高肘抓得好,才能於後續的加速拉水(Pull)階段用上背闊肌(Lats)等大肌群來出力
http://www.swimmingworldmagazine.com/technique/images/2005-11-18.jpg
而在蝶式因為身體沒得左右轉,所以外划與壓肩(或者說壓胸)的配合就顯得重要了
只有頭先於手入水,胸才能壓得好,胸壓得好才能調動背闊肌
與高肘抓水去連結配合為後面的拉水做好準備
http://i.imgur.com/DiwoOS5.jpg
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高肘做好了,下一步就是拉水,這是相對於身體來說的 "用手拉水" 及推水 的划水軌跡
http://www.intechopen.com/source/html/19665/media/image3.png
而若是從池底(或者池側)固定一處來觀察,你會發現手在入.出水位置
兩者大致上是僅有些微距離而已,馬虎點可以這麼說:
手入水後在水中划了一圈它出來似乎還是在同一位置附近出來,位移並不是很大
http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/paths/fig2path.gif
而在拉水階段你從池中固定某處來觀察的話
會發現手掌就像是固定在水中某一點上(位移相對較小),而身體的位移相對來說則極大
兩者放在一起看,就像是身體越過手掌抓住的這一固定點,來向前拉進身體似的
這也就是為何會有人用anchor錨住水來形容抓住水這件事
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兩者是一體的兩面,亦即沒有高肘抓水,你就不可能錨住水,更別奢談什麼用上核心了
基礎沒搞好就在核心來核心去的,那都是在畫唬爛的
抓不住水你的划手就無法將大部分的力道都用在拉動身體直線前進上
反而會在上下左右產生一些不必要的分力,造成浪費以及影響流線
這類錯誤很多,比方最常見的手去向下壓水,出力最大自然的是手臂上的肌肉(所以易酸)
而其反作用力是使身體朝上走的,根本無助於前進
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其實你的問題自蝶都一樣,就是肘老是掉下去
你的自由式發力後不是在pull,反而更像是在向下壓水
https://www.youtube.com/watch?v=NpJm3BiACQ0
這個錯誤在e世代的游泳課自由式划手裡叫做摸魚式划水
(我個人喜歡叫它抹布擦桌式,向下壓然後手一轉,用手腕再努力擦一下
好像身下的桌子很髒似的,抹布擦完就趕快向後丟出去這樣)