今年十月要參加初鐵，兩個月前開始加入TRX增加肌耐力，但連帶影響游泳的練習
TRX一週上兩次，每次一小時
星期二的強度沒那麼高，星期四上課前痠痛會好
星期四的強度比較高，會多酸幾天（教練都算得好好的！）
我目前實行的練習規劃是
週間練游泳和跑步，週末騎自行車
週三為全休息日，週末擇一休半天（輕鬆騎Ubike）
游泳我排週一和週五
但週一和週五的體能狀況相差太多（500自分別為11'37"和12'24"，均為25m池）
導致我不知道週五的練習是否有效
如果肌肉因為痠痛無力而無法維持正確泳姿，這樣的練習是不是反效果？
如果非得在這一天練習，我應該怎麼調整內容，才能提升練習品質？
我的目標是把1000自游進25分
賽事時用1000自+500蛙，在40分鐘內完成游泳項目
懇請各位游泳前輩能給我一些練習內容上的建議
希望能夠符合兩天不同的體能狀況，又能夠幫助我達成目標
感謝！！

TRX刪掉，一二四五都練打水+自由式間歇，肌耐力和游速很快就都有了

你要參加初鐵 那排TRX幹麻? 對你的項目沒有幫助從三項最弱的開始去調整 進步會比較大捷跟蛙的肌群不同 要就一式到底 兩式混合會打亂節奏

建議游自由式, 後面的項目都很消耗腿

可以說一下你那半年詳細的練法，打水及自由式各幾m，連休息在內幾秒，心跳幾下等等打水間歇也得練，建議先15或20m就好(頭在上趴板)，自則20或25m(二伐一換)先各10趟，都盡可能快，休息秒數先拉長至40-50秒湊一固定時間，較不喘後再慢慢縮秒和加趟，菜單先固定練，心跳偶爾測觸岸10秒再x6

我沒有參與鐵三資格和經驗，只有游泳還可以，我的建議：1500M目標40分的話：1順氣，吐氣長取代悶氣，2喬動作丶強調效率，3低頻，打水二拍，不使心跳過快，不喘，4每次都連續游自由式1500M的游泳量在50M池丶計時配速，前五百均速暖身，中五百稍加速，後五百可先衝刺再降速或漸衝，剛開始就算花60分也沒關係，分階段縮時，5不操體力，體力留給跑步和騎車