最近開始練習長距離的自由式 每次大概是2~3KM 大概練習兩個月左右了
以前我游泳習慣是 一趟蛙式去 一趟自由式回 游2~3km一次
目前我的狀態是自由式1KM=25~30mins 但到第2KM會稍微慢5mins
游2KM後就會開始有點手腳累 所以真正地3KM結束 通常會再慢各10-15mins
3KM大概1.5~2H左右 希望可以訓練到4KM=1~1.5h
因為我想加強自己心肺功能 所以想練習自由式一次可游3~4公里 一星期游2~3次
請問各位大大 當初怎麼練習把時間縮短 距離拉長的自由式?
需要搭配陸上重量訓練麻? 例如手臂 或是腳的訓練?(我本身有上健身房的習慣)
還是大家有其他建議呢?
thanks!!

4公里一小時 這是奧運標準

囧...還真不知道 只是想縮短游泳時間

1f 1公里15分鐘感覺也還好啊～100公尺90秒，很多人可以吧拉到4公里，頂多就全中運水平～

奧運 男子10KM 馬拉松長泳 金牌 1:52:59

這樣說好了 假如你一開始有1小時3公里的速度 那要進步到1.5小時4公里是比較理性的

這樣說好了你1500最快游多少時間！？你有沒有認識游泳比你快的，跟著游你這樣進步更快，你游泳次數太少

我第一次拉長到3K 是前面慢慢距離拉長 然後一口氣拉到3k(但是有偷懶慢慢划)再來就是在最後1k時慢慢集中精神 最後500時專心在划手長距離游到最後姿勢很容易散掉

一禮拜兩三次算少了，練重訓的時間不如都練泳，搭間歇練一年4km80分內是合理的要60分就比較阿罵生子了些

4.5K一小時一般選手還ok，以原po目前可能要練少少了..

其實 我也是到了二公里之後就覺得自己姿勢在亂游 因為累但.我覺得游泳進步 除了多練習 手臂和腳的肌肉訓練應該要只是一味的練習游泳太枯燥了 大家都用甚麼方法呢?1500m大概45-50mins吧 沒認真算過1.5km 通常以一公里計算

拆開練姿勢，水感啊，基礎練的壯實了再開始長泳。我普通人愛游泳而已，平常也會單練drill，看影片修正姿勢，就不會太無聊了。

你先練1500游30-35分，在慢慢加長距離，你的姿勢可以請人看有沒有問題

依你目前來說拆開手腳練分解和間歇會比較有幫助，重訓幫不上忙，1k可18分時再練重訓也不遲

我覺得想辦法增加效率會是個好方向 怎樣在一定距離內減少滑手次數 會比較不容易累 也有助於拉長距離但這都需要人教 不然就是要自己下功夫苦練了

3KM/1.5-2H 這個間距也太大了 是一個在夏天的游泳池測 一個在冬天黑水溝測嗎？要衝進4公里/80分 要每天至少練3hr

去

划手會累 腳有點快抽筋 感覺手腳都要練阿>_<每天練三小時 真的太難了...

我花半年每天七十分鐘不停下來就能一口氣3000，需要練習吧 （我算慢了，哭）