小弟目前在減肥，(體重98公斤)
之前原本是跑半小時後游1500公尺捷泳。
兩個禮拜前發現可以1小時游完3000公尺，就改成每天3000公尺捷泳。
目前有試過以下的方式:
500 500 1500 500
500 1500 500 500
1500 500 1000
3000
都可游完。
目前1500 28分14秒
3000 58分14秒
都25公尺泳池。
週一至週五都可游1小時，
24會加重訓。
想問練習內容怎麼配比較可以提升心肺及減脂?

感覺強大，每天1小時3000

熱身完後面都用6拍打水去游，打好打滿才有用，只靠划手消耗的熱量還好。可以找一個叫myswimpro的app，沒有廣告意思，但個人覺得它免費提供的課表就也不錯了。

apple 還是 android?

挪個500m做打水25x10和自由式25x10的間歇

500 250 250 1500 500 這樣?

這好像有點強…你是壯不是胖吧！

原本1500突然發現自己可以3000 ?? 而且就有這種速度無法想像你是怎麼辦到的！

原po身高是190嗎？

app在iOS跟安卓都有

下載好了，感謝。身高170，有一天下雨就想說游個3000好了然後就游了。覺得手軟腳軟就咬牙撐一下，多吸一口氣。後來就習慣了。我很認真的想了一下，應該只是會放鬆肌肉游泳吧，以及鮪魚肚有浮力。我現在可以一字漂唷～

這太強了吧，速度頗快的啊，厲害！

跑步消脂應該比較快

原po加油，我一週練5～6天游泳+一天重訓，主要是飲食稍微控制，三個月也瘦了6公斤。

目前跑步半小時就軟了，游泳可一小時就選游泳了。目標也是之後體重90時可以加跑步。

這要跑半小時應該夠了，但還是要看你怎麼跑的

人體會適應，同一種運動同一強度的熱量消耗，會越來越少，撥點時間給慢跑吧！交叉運動的減脂效果會好一點。

減脂飲食控制其實是最有效的。

只要改游50M游泳池，加上學會滾翻flip turns即可

真強! 每天3千一小時內游完 中間還有分段休息 速度很快

用看的就很喘 QQ

體重過重時游泳較不容易受傷，原po猛啊

游泳減脂啊...個人經驗是游泳後總是胃口大開,很難控制食慾25M池子要加強度的話最簡單的可以穿插幾個25M浮板打腿全力打或者穿插幾組蝶仰蛙自(25M池一組就剛好100M),把心率提起來

今天先1500公尺 27分24秒，後面有加25公尺x20衝刺，然後再補1000公尺。感覺是不會太累。

98公斤游泳應該比較安全，瘦下來再跑步

不要游溫水，效果更好

請問你游自由式，腳有用力踢水水嗎?還是擺動而已。

試試 100x5 200x4 400x3 的間歇吧每趟次都要約九成力的速度，趟次休息時間不宜超過20s最佳時間打個九折自己算一下囉，短衝對於心肺還有肌耐力的加強，我覺得效果蠻有限的，800 1000 1500 通常都算是練耐力的有氧訓練了25短衝對你而言，無氧效果也不會太好，所以你這樣游不會累上述菜單留500是給你熱身及放鬆的，整個流程應該60M內搞定如果你在台中，要不來跟大叔我一起游，有人跟比較不會鬆懈

我踢水自從有人提醒後開始留意 會比較認真在踢但不算大力下次試試看好了人在北部感謝P大提供菜單

3000M一小時內游完, 很強啊! 減肥飲食較重要, 不是節食,而是食物的內容, 要天然原型, 少油少塩少糖, 但不是一滴油都不吃. 加上重訓吧! 年輕人效果會很好.

感謝唷，目前有照這方向走

跟你講個經驗 太會游泳的人減脂效果反而不好 重點不在那個游幾公尺 而是你個人能力的幾分力維持了多久時間。另外飲食才是減肥的重點

游到肌肉力竭這樣?然後我是當成有氧一小時。

我也覺得太會游的減肥效果不會太好，除非是有在訓練的選手，我從7月開始游泳，那個月開始每天練自由式跟蝶腰，自由式根本游不到25公尺就快喘死了，結果當月瘦了4公斤，完全沒控制飲食哦，到現在瘦了7公斤，我在想應該是泳技太差，心率有上來，而且後來發現反正每天都在游，飲食根本就亂吃，炸的甜的樣樣來，體重還是有維持住，但現在想更瘦，所以開始要控制飲食了，結論是我覺得你太會游了，乾脆好好練間歇，讓自己心率上來，否則能夠輕鬆游個3000，我覺得減重效果不大

心率都有在80%以上啦，所以我才會繼續游。飲食我有在抓約1500大卡一天，然後目前是101降到97了。

推樓上,強度真的是要提起來...不過每次這樣游完總是胃口特好

也是4個禮拜左右接近1個月的事。

我插樓了啊,原PO拍謝啦,我打字太慢了

一個月降4kg是很正常的，減肥不要強求，我從100降到68也是花了二年左右的時間，現在覺得減肥比較容易，維持比較難些，常常要讓自己多動，吃得東西也要選擇。

我是從7月83kg到現在76kg,第一個月瘦4公斤後，從8月到現在只瘦了3kg,不過整個身材變結實了，很多不能穿的褲子都可以穿了，感覺很不錯

今天游完有順便量一下自己的心跳率 都在160左右 今年33歲也有85%了。 也沒有到輕鬆這種形容詞就是了