一口氣游完4000公尺了
下面是分段計時的成績
完成時間 500m間隔成績
500m - 9:29 9:29
1000m- 18:54 9:24
1500m- 28:28 9:34
2000m- 39:04 10:35(這邊多游一趟)
2500m- 48:45 9:41
3000m- 58:43 9:58
3500m- 1:08:48 10:04
4000m- 1:18:58 10:09
前兩天也是游滿4000m，只是沒有這樣分段計而已。
間隔成績跟之前游3000m的沒有差很多
但是到3000以上明顯就是軟掉沒力了。

3000本來就是掉速第一關很正常 但看起來掉速不多不錯

跑步，單車，then 三鐵？ 還頗多人這樣的呢

是時候混合式了wwww

挑戰8000

速度真的很快...1500/30mins好難突破可是你輕鬆就跨過可請教體脂與划手數?我目前是1000m/35mins 每天兩組體脂34%, 划手數50次/50m, 一划換氣一次

體脂30% 划手從來沒算過 然後體重95kg了。有在重訓，可能有差。然後姿勢順暢 放鬆大概是我唯一有在遵守的規則。目前只考慮加跑步，單車家裡不能放。

BF30%這種泳速......狂

更正 划手數40/50m...但還是看不到你車尾燈！

是時候挑戰飛魚了

這訓練不夠 要準備往2020東奧做準備懂 要拿個金牌！！

進步是有個過程的 能游的那麼厲害 1500進化到4000 月內就能發生這是游泳 不是跑步

4000公尺也是游到不要不要的狀態，看分段時間跟之前比也差不多，覺得進步沒很大，只是比較能撐而已。3000後是在跟無聊及無力感對抗。撐下去的動力是想消肚子，想到這就覺得一定要游完，然後就完成了。

樓上我游泳完都去吃火鍋....為了增重

我以前有段時間重訓完以後就去吃吃到飽 然後整個肉食 後來就變超重，現在就在還債了。

好厲害!

全程都有記得挺腰縮肚嗎，不然依你對自況的描述,你這樣游也是很難消肚子的，長距離是練心有氧肺，動作的呀但對於降低體脂或許有效

腰有瘦了啦 之前穿了會緊的褲子現在穿不會緊了