大家好
早上晨泳已經有超過3年的時間
每天就是30分鐘的蛙式
天天覺得游泳是種放鬆的活動
近來因為想要減肥讓身材比較緊實
嘗試練習25公尺的泳道 蛙式去 自由式回
幾天過去 雖然有點小喘
但是蛙式可以把氣調回 自由式更標準的動作游去
卻被熱心的阿姨勸導
游蛙式會屁股2側越來越寬 2腿越來越壯
他強烈建議自由式全程
但是問題來了
1...這2天 全程30分鐘自由式 喘到不行 我想是不是因為力量不夠 動作跑掉
還是因為我太貪心 游太快了(如果和晨泳的阿公阿媽比)
2...還有一個大問題 就是游自由式時 大家是如何閃避各式各樣的阿公阿媽們
因為之前蛙式很容易看到前方的阿公阿媽可以加速超越
3...還是大家覺得自由式換氣和動作沒有很標準 就還是寧願蛙式去 自由式回
把動作做好 不要理會蛙式身材無法獲得改善之說
4...請問一下大家都是游什麼式比較多哩?
困擾了好久好久 如果蛙式我可以游好多個幾年
如果自由式真的要找對方法 不然喘成那樣 撐不了幾天
感謝大家 打擾了

4. It depends如果周遭是阿公阿媽，我就都游蛙式陪他們泡泡水如果有泳隊訓練，我就用自由式跟著他們如果遇到高手，就游蝶式XXD

一開始以為蛙式輕鬆後來被糾正成快蛙覺得超累 游自由式時我會偶爾往前看前方有沒有人

自由式去回 但會特意放慢速度跟前方拉開距離 真的卡到就蛙式跟在後面 除非他們真的太慢才會超車自由式會喘是沒有善用前伸展的飄浮找到休息時間點 利用長泳的二拍打水可以省下許多氣力我自己用二拍打水50米來回心跳率大概能維持130左右 就是微喘但不累可以持續

不踢腳游看看，對新手自由式而言腳是主要喘度來源之一，還無法控制於是用力過度，再來注意手有沒有迅速下掉而讓頻率過快

想太多

那個阿媽說的肌肉長的很容易的樣子 哈哈哈

平凡人要游到身體曲線明顯改變很難吧，自由式游十幾年了手臂二頭肌還是弱有似無的啊，同理蛙式讓腿粗也很難吧你游了三年蛙式轉自由式當然會覺得喘和累，等你自由式游三年了就會習慣那個累，然後蛙式就沒感覺了

一般蛙的換氣比較簡單，停留時間較長比較不易容易累，自由式要輕鬆換氣需要比較多的練習，不習慣的時候很快就超喘很正常，慢慢提升自由式的量就能慢慢改善了XD

游自由式時真的很討厭旁邊有游大蛙的很怕撞到人很多肥仔游大蛙一個人就佔了兩三個水道還很慢真的無解不過那個阿姨講的大概沒錯吧;我看很多游慢蛙的都滿肥的天天游自由式的通常身材都不錯

游泳肌肉不會增大到哪裡去吧...

那不是因爲游泳肥的

肥仔不是因為游慢蛙肥的吧…他本來就肥啊

游這麼多年蛙式並沒有增大下盤蛙式輕鬆所以最多下盤大的人在游別倒果為因啦哈哈

先說游泳不會導致肌肥大，1.還沒找到節奏 容易喘很正常如果要以長泳為目標 可以建議練習二拍打水 主要要領在於 轉體、軀幹直減少水阻、換氣節奏 2.你可以找神人阿公阿嬤跟後面 讓他破水（重意不要摸腳腳，或是游到一半左道沒人直接換道回去

我自由一開始也是非常喘，首先妳要克服手臂力竭問題以及姿勢，再來就是要一直操妳的心肺了，一定要下功夫才能突破﴿????

全速一趟，慢一趟，這樣交替幾個循環心肺跑步也很適合

https://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4 可以嘗試看看TI魚式 雖然板上以前不少板友認為是邪魔歪道不過我自己游泳只是游健康的 魚式游起來舒服又耐久很適合長泳 常常游到快睡著 當然強度也可以自己調整該影片的頻道裡面也很多影片有教怎麼輕鬆游

游泳算有氧運動 頂多就減脂吧 曲線會不錯游泳要練習放鬆 可以一開始暖身時全身放鬆緩游 把注意力放在身體的延伸就好 越貼近水面越好游 接下來游各式的分解 像轉體 高軸 搖櫓 單手等等 可以去的時候游分解 回來游正常 想游好基本動作很重要 加油!游長泳推薦二拍打水 一直連續打只會累很快 可以看看孫楊的千五 手和腳的配合