版上各位大大 泳將 安安!!
小弟是個努力游泳的肥宅 74年次><
目前平日每天早上都會去游泳 持續兩個月左右
速率大概維持70分鐘 2100m-2200m不等
基本上游完也不會覺得太累...
中午午休睡一下 下午也不會累到一直打瞌睡
所以是否建議加強強度?
還是就維持這個速率?
畢竟是上班族 雖然希望能瘦下去 但是也要考慮到上班不能累到掛到
所以很好奇這個速度跟長度維持就好
去年游了五個月 因為基本上都沒在忌口 所以體重幾乎沒啥改變
今年開始晚上不吃 有感覺體重有下降一點
配合apple watch的紀錄來看
每天早上這樣游竟然有1000大卡 是不是過譽了啊
https://i.imgur.com/XvA7fLX.jpg
https://i.imgur.com/V1xsImH.jpg
附上今天的紀錄請大家給點意見!!
謝謝大家!

要瘦除了飲食控制，還要變換運動。最好心跳數能在130-150之間。我除了游泳外，還去健身房，這樣交替變換，不但比較不會膩，而且瘦很快。

忌口比較快

我3公里自由式75分鐘熱熱量消耗只有460大卡

我在湖裡游2400公尺 一小時 自由式 是457卡覺得你的手錶可能有點估錯了我這段紀錄給的速度是2:31/100m 沒有停不過不要擔心 持續努力游一定會越來越好（體態）

你有紀錄每天吃下去的熱量跟注意吃什麼嗎？還有inbody量出來是如何？

你這樣蛙式大約700大卡 建議游泳時多變換姿勢 或者可以買划手增加阻力 然後吃飯多吃蔬菜對了 熱量消耗跟體重有關 你可能真的消耗了1000然後建議你保持目前速度 游長時間比較有效

我游這麼久了，除了救生員訓練有瘦3公斤，其他完全沒瘦降體重說真的跟吃的關係比較大

習慣強度之後就都不會瘦了﴿https://i.imgur.com/FOnrCAo.jpg

飲食最重要 再來還有運動強度

我那天游3.3K 也只有926大卡. 倒是你的心律有點低就是?

請問你的身高體重體脂肪？還有你如果只游蛙式不游自由式不如不要游

你的自由時間是不是都在大吃XD，把自由時間拿去再游一次1500，回家馬上睡應該瘦很快

體重三位數真的要認真減了，為了你的健康，從飲食控制開始吧！加油～！

我自己感覺游泳強度習慣後不怎麼累，可能運動強度就只是在健走一樣