糖尿病友「這個時間」不要游泳！關於糖友游泳要注意的10件事
信傳媒編輯部 2020年11月8日
根據「2019台灣糖尿病年鑑」內容，台灣每年新發生的糖尿病個案數大概16萬人，其中大
多數為第二型糖尿病，從2000年起台灣糖尿病人數是逐年增加的，其中男性相較於女性多
數，且75歲以上糖尿病人口占總糖尿病人口比例增加，由此可見，糖尿病是盛行的慢性疾
病，該如何控制好血糖則是一大課題。
糖尿病患者控制血糖，不外乎就是調整生活作息、飲食控制、規則用藥及運動，其中運動
又分有氧及無氧，糖尿病患者應選擇有氧運動，其可增加對葡萄糖的利用，進而改善胰島
素抗性，達到降血糖功能。「游泳」則是有氧運動其中之一，炎炎夏日除了可以消暑，也
可達到運動效果，以下來淺談游泳的好處及糖友們該注意的有哪些事。
游泳的好處：
1、游泳是運動中不論年齡、體型的限制皆適用的運動，建議每星期運動3次、每次運動30
分鐘，達到有效的運動效果。
2、游泳消耗能量大，在水中阻力大於在路面上的運動阻力，可增強肌肉力量及心肺功能
，故可達到控制體重及減肥目的。
3、游泳因浮力關係，整個身體會被水支撐，運動起來相對較不費力，也可減少關節受損
，進而達到保護關節效果。
4、游泳能促進血液循環、改善胰島素抗性、增加人體新陳代謝，可養顏美容也可提升免
疫力。
5、游泳可身心放鬆，調節情緒。
不論是已患糖尿病者或針對高風險族群，游泳都是項非常好的運動，但有血糖問題者，在
游泳時需要注意哪些事情呢？以下簡單說明。
糖尿病患者應注意事項：
1、血糖過高或過低時，不宜貿然下水游泳，應先緩解高或低血糖問題，並確定有恢復正
常合理範圍的血糖，並休息30分鐘以上，再行下水游泳。
2、忌空腹游泳，因游泳是非常消耗體力的，如果沒有先進食，下水活動容易低血糖，嚴
重者可能導致昏迷或溺水。
3、安全起見，飯後30分鐘至1小時內避免活動，以避免血糖波動變化引起的身體反應，也
可以避免腸胃負擔。
4、游泳前當血糖小於80mg/dL-100mg/dL時，運動前需先補充一份點心。另外須備快速吸
收的碳水化合物，例如葡萄糖錠、含糖果汁、糖包，萬一發生低血糖症狀時，可緊急補充
。
5、游泳前、中、後都需補充水份大約200-300ml。例如游泳每10-15分鐘應該休息，補充
一次水分。
6、游泳時間不宜過長，初次游泳者或體力較不佳者，建議循序漸進增加活動量，並依自
己身體狀況適度活動及休息，例如游泳30分鐘後即可進行舒緩收操運動。
7、夏天泳池水溫往往較氣溫低，下水前先適應水溫，也要做做5-10分鐘的暖身運動，避
免抽筋或拉傷。
8、如身上有傷口，建議不要游泳，以避免傷口感染。
9、因泳池中的氯會使皮膚變乾澀，且泳池的水不完全乾淨，故游泳後應洗澡，特別是皺
褶處要擦乾（腋下、指縫、趾縫、鼠蹊部等），減少感染風險。沐浴後適當的擦上乳液，
避免皮膚過度乾燥。
10、除本身有血糖問題外，如果有合併心血管問題，可諮詢醫師意見是否可游泳。
在自己的身體狀況許可之下，只要肯運動，都有助於血糖下降，達到穩定血糖的目的，也
建議任何運動前都需要暖身，選擇自己喜愛及合適的運動，在控糖的路上才會有趣不孤單
。
參考資料：臺灣糖尿病年鑑2019第2型
原文作者為彰化基督教醫院，本文轉載自《彰基院訊電子報》
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