健康網》造成腰部較大負壓 醫：下背痛須避免2種游泳姿勢！
2023/07/30 23:31
〔健康頻道／綜合報導〕游泳對於下背痛的人來說，是個不錯的運動方式，水中的浮力與
阻力，可以訓練核心肌群又可以減輕背部的負擔。但聯新國際診所運動醫學科、復健專科
醫師吳易澄在臉書粉專「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」發文提醒，如果下痛的狀況較
重，有壓迫神經的可能，須小心蝶式與蛙式的泳姿，或可改選擇仰泳，仍能訓練腹腰肌群
。
蝶、蛙泳姿增加腰部的負擔
吳易澄指出，游泳4式當中，對腰部造成較大負壓力的是蝶式與蛙式，根據統計，游泳選
手當中，蝶式選手有33%曾有背痛的經驗，蛙式選手則有22%。
蝶式是一個全身性的運動，透過腰部的擺動跟雙手的配合才有辦法快速前進，這樣的姿勢
對於下背部負荷較大，可考慮換氣時壓低頭部或暫時改用側邊換氣。蛙式的換氣也是，多
數競技選手選擇的高背式方式，對腰部產生很大壓力，可改用較低姿勢換氣。自由式的換
氣也應平穩地從側邊換氣，如果是往前抬頭換氣，也會增加腰部的壓力。
其他因素也會增加受傷風險
吳易澄建議，若是新出現的腰部不適，建議尋找醫師進行評估與診斷，X光能夠排除脊椎
滑脫、部分骨折的問題，如本身已有腰椎退化與滑脫等，或是肌肉緊繃造成的下背痛，對
於會加重腰部壓力的泳姿都要小心。其他如踢水技術不純熟、柔軟度不足、核心肌群不夠
、過度使用訓練設備，例如撲泳、蛙鞋等，都會讓腰椎增加受傷風險。
仰泳也可訓練到腹、腰肌群
曾有研究指出，下背痛常見的的腰椎退化與滑脫病人，運動量取決於腰椎穩定的程度、滑
脫狀況與臨床症狀。吳易澄說，每個人都有差異性，如果有下背痛又不適合蛙式跟蝶式的
時候，一般仰泳也可訓練到腹部和腰部的核心肌群，是推薦的游泳方式。只要避免增加腰
部負擔，游泳仍比多數運動更適合，可以從低強度、短距離開始增加，無不適再繼續運動
。
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