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「生活，就應當努力使之美好起來。」—托爾斯泰
這一天，不是那麼如意。
有太多不可控制的原因，可以為生活帶來烏雲。各種不如預期、乏味的上課、冗長耗神的
會議、小摩擦、天氣、與人有約臨時被取消、待辦事項爆表、身體不舒服、家人之間、朋
友之間……等。
然而，這些不順心往往說來就來。
我們因此心煩、悲傷、憂慮、生氣、想太多、怨天尤人，想放棄努力，甚至乾脆放棄再做
任何行動，接著耗用了當天剩餘時間，沒辦法讓時間發揮功用。
於是，一天將盡，好挫折。
如果，我們平常就有留時間進行「報好消息」的習慣，能讓人們發生改變。
為什麼需要為自己留時間「報好消息」？
樂觀者在問題中，看見解決的方法；悲觀者在解決方法中，看到發生的問題。人的一天就
是24小時，發生各種不順心的事件所耗去的時間，當事人無法內控；而事後應對的情緒反
應時間，是可以內控的。
泰戈爾曾說：「如果你因錯過太陽而流淚，那麼你也將錯過群星。」時間的運用也是一樣
，耽溺和糾結在各種壞消息，持續投入寶貴的時間資源，並不能創造更多。
如何為自己留時間「報好消息」？
刻意空出固定的時間「報好消息」。人類為了生存，向來隨時留意危險和攻擊，腦中閃過
的壞消息太多，因此我們需要刻意空出固定的時間(如：一起床、用餐完、洗澡後、睡前
等)，讓自己有意識的「報好消息」，養成習慣，甚至成為個人或群體儀式，彼此分享。
「報好消息」的內容可以是什麼 ?
1.感恩的事情：花時間去觀察別人對自己的好，而不要花時間去檢核對方的不足。生活中
從不缺乏值得感恩的事情，而是缺乏發現的眼睛。
2.自己已經做了哪些努力行為：也許結果和現況不如預期，但自己花時間做的努力依舊存
在，不容抹滅，爬到山頂前的每一步，都對日後攻頂有所貢獻，也是十足的好消息。
3.做點對身心靈有幫助的行動：讀本書、運動、吃些健康的食物、看場電影、計畫一趟旅
行、和他人聊聊、泡個澡……等。沒有好消息，就開始製造好消息！
這一天，路程有些陡峻。留點時間「報好消息」，讓它們成為腳下可往前的每一步。
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