※ 引述《ccu1002 (starburst stream)》之銘言：
: 1.請問如果在打球中重心常常歪掉或是拉下旋的時候重心後仰要如何訓練才可以改善這個問題呢？
:
「重心常常歪掉」←這個敘述方式太過模糊
怎麼樣的歪？什麼情況歪？
無法具體描述，那麼我會認為你擊球時身體架構不固定，
所以整個身體和揮拍都動作變形，也就是你連基本動作都沒練熟。
訓練就從最簡單基本的發平球移位來訓練，
先從定點移位，如正手三點、正手兩顆反手兩顆、...etc.
再來小範圍不定點移位，如正手半台不定點等等等
發球者發最最最簡單且固定頻率的平球就好
先把動作練穩定、練固定，腳下的碎步墊步練到自然有重心交換。
如果連這麼基礎的東西都沒建立好，其他真的免談。
你這些訓練計劃做好，
至少六七成的狀況下都不會動作變形和重心亂掉。
接著才去針對造成你亂掉或打不好的特定狀況去訓練。
「基礎動作」→「最常用的技術和腳步」→「打不好的特定環節」
要依照這種順序由廣而精去安排訓練計畫和菜單，不要亂練。
一開始基礎的份量佔九成以上，
等有了基礎了，最常用的技術和腳步佔九成以上，
水平提升上來了想要更進階，
那需要加強的特定環節可以增加到五成。
拉下旋會重心仰後的問題，主要有兩點：
1.沒有前後移位，擊球點不合理。
2.怕拉不起來，只想著下往上拉。
前後移位先從平球開始做起，
發一個比較軟比較短比較沒力的+一個比較深比較長的，
一短一長去練前後腳步。
這一長一短，
你的站位都要是打長的那顆的站位，
你不能貼著球桌太近，你要是被擠到就一定會仰後。
站在打長的那顆的距離，
短的發過來，你擊球同時往前踏左腳向前去擊球，擊完球還原到原點。
長的發過來，你擊球就在原地墊步擊球、不用往前。
一開始發一長一短、然後兩長兩短，然後隨機長短。
平球練熟之後，改成發下旋，
一個很底線的下旋球、一個不要那麼深的球，
踏腳步的方式一樣，站在深球的位置再看擊球瞬間要不要往前踏。
然後短的那顆不用發得太短，
因為很貼桌邊的半出台不好拉，拉得太短反而會練不好。
你只是要練前後距離而已，有前後差異就好，短的不用發太短。
我講的第二種狀況，如果是太想造弧線，
那揮拍就多增加一點往前，往前多一點、往上少一點，
你咬球咬實了、透板了，
就算球很沉，往前多一點也一樣拉得過去，
反而拉太薄更難上台、用撈的也更難有穩定性。
: 2.如何打中顆呢？中顆的規律是什麼？有什麼戰術是打中顆有效的呢？
:
中顆就是打你節奏怪異讓你失誤，
所以你基本功都沒有的話，以下都可以不用看了，
光失誤就飽了，用任何戰術你都不會贏。
每一種顆粒都有他細節上的差異，
同樣的球過去，每張皮回來的旋轉可能會有一些差異，
那是比較需要場上感受後去微調的部分，
大方向來講，
中顆過來的球都比較不轉，
比方你切球過去，對方切過來會比較偏向空空的球，
你拉過去的球，對方防回來會有點下沉但你切了又會高。
你可以把這些球都當作不轉的、沒力的球去打，
即使對方中顆把你加速過來，
那個球雖然有速度，但也是沒旋轉、沒什麼力量的。
你必須要靠自己的力量去擊球。
戰術上，
發球盡量不要帶側旋，不然球過來會歪七扭八，你很難對準擊球點。
上下旋發得盡量轉一點，不要發那種要沉不沉、要拱不拱的球，
你上下旋的旋轉越強，對方回過來的旋轉越單純越受你的控制，
你如果發一個要沉不沉或要拱不拱的模糊旋轉過去，
對方回過來的球就一樣會旋轉很模糊，增加你擊球的難度，
把球打簡單不要給自己找麻煩。
落點以底線長球為主，
配一個很上旋很拱的短球給他顆粒面、
配一個很沉很低的下旋短球給他平面，
這樣就很好限制他的接發球了。
接發球上，多半拿顆粒的拉球都不好，
所以能上手進攻就進攻，不能進攻的就往他平面那邊劈長。
如果對方應對得來再去看他有什麼環節比較弱。
發球接發球完，就是進攻，
不要跟顆粒摸來摸去，旋轉和節奏會越來越噁心你會給自己找麻煩，
進攻的時候盡量拉深拉速度、質量打出來，
偶而拉一個很轉的是好選擇，
但如果你每球都是拉那種轉又不快的球，
對方接了幾球之後摸清你的拉球節奏和旋轉，
你拉得很轉、對方回過來會吸得更軟、更沉，那你就更難打，
所以拉深拉速度給質量。
板數少一點，能早點打死就早點打死，
一板打不死才去連續，
如果一開始就想打連續，就會像掉進沼澤一樣出不來。