※ 引述《a828203 (催化劑)》之銘言：
: ※ 引述《wasijohn (醬)》之銘言：
: : 按摩自己的雙腳ing
: : 就算我常跑步
: : 這動作也一定要做
: : 讓全身肌肉都能舒緩
: : 腿也更放鬆
: : 血液比較不會集中在雙腳這樣
: 我前陣子也常在跑步，
: 所以我也分享一些我的作法吧!
: 跑完步要用冰冷水沖腿，可以預防腿部腫脹，
: 所以很多馬拉松賽事都會提供"冰療"的服務，
: 讓你的下半身可以泡在冰水裡面。
: 除此之外，在睡覺前我也會躺在床上然後將腳靠在牆壁上面，
: 讓下半身的血液可以流回上半身。
: 睡覺時，在小腿肚下面墊一顆枕頭...
: 大概就這樣吧!
你說的是針對很少運動的人會這樣
的確是好方法
我很推薦你說的
畢竟少運動的話 不要說半馬（２１Ｋ）
５－１０Ｋ就好，一般人就會全身發熱 肌肉內部撕裂 非常難以入睡
因此沖冷水或冰敷抬大腿都很有幫助
注意 一定要補充鹽分和水分 會恢複的較快
對一週可能跑7次或50公里以上的人（我）來說
沖冷水是必要程序 因為我們幾乎都洗冷洗澡了
要做的是：跑前暖身 跑後拉筋 按摩 吃東西
這樣就行了