肩膀日就比較輕鬆了
練完還可以跑一下有氧
啞鈴肩推22.5kg
啞鈴側平舉7.5kg
蝴蝶機反向飛鳥15kg
滑輪側平舉10kg
戰繩30秒3組
雪橇2分鐘2組