我感覺要回要打很多字== 吃飽休息一下而已就棒式的效果, 可以分兩種1. 我以前有打一篇文章==Utilization of skeletal muscle triacylglycerol during postexercise recovery in humansB Kiens et al. Am J Physiol. 1998 Aug.雖然這是室內腳踏車的測試，不是典型的阻力訓練運動而是有氧運動的典型。實驗過程，觀察到肌細胞肝醣量從533 降至 108mmol/kg，而肌細胞脂肪量在運動前後都維持在49mmol/kg，沒變化。之後觀察到訓練後18小時，肌肝醣補升到409mmol/kg。也觀察到肌脂蛋白脂解酶活性提高到72%。明顯表示，恢復的能源是以消耗血液脂肪酸為主。無論有氧或是阻力訓練，恢復時，肌纖維代謝會恢復肌肝醣。為了減少葡萄糖消耗，這時就會增加消耗脂肪酸做為身體能量來源。任何的訓練都有效。^ 就這個角度來說效果是不好的, 因為能量消耗太少~2. 棒式的效果~ 軀幹方面的穩定== 這個要找很多圖片來解釋這個就有效你可以找找看, 因為這主題滿熱門的我去睡覺了 晚安@@