※ 引述《wang7878 (wang fan)》之銘言：
: 一、我指的徹底潔牙：有刷牙、單束毛再刷一次、齒間刷、牙線、沖牙機。(最好是用牙
: 菌斑顯示劑，沒刷到的再加強。
工具好多@@
我只有傳統軟毛牙刷，與牙線棒。（不用牙膏。）
三年看一次牙醫（每次都會拍全口X光+洗牙），
每次都被牙醫稱「幾乎完全沒有牙結石」，
X光也一向顯示無新蛀牙風險。
（我這種看牙低頻率是特例，不要學我。）
: 二、實際情形
: 晚餐在公司吃，也會順便刷牙。
: 但回去肚子餓或口渴有吃餅乾、含糖飲料(如可樂、牛奶、茶、手搖杯等)
: 再加上看電視、到了晚上11-12點多，有時看到電視沒關就睡了，或是睏了就只刷牙沒有
: 牙線，或連刷牙都沒有就睡了。
看起來口腔清潔（尤其是使用牙線）對你而言很辛苦，
你的文字強烈透露了自己的「累」。
那有沒有考慮改用牙線棒呢？
對不少人而言，牙線棒比牙線輕鬆很多，
而且有研究顯示：
關於移除齒間牙菌斑之功效，牙線棒與傳統牙線無顯著差異：
https://cats.uthscsa.edu/published_cats_friendly.php?id=2766
（附上牙線棒的正確使用方式：
https://mkhere.blogspot.com/2014/11/floss-picks.html ）
: 三、自己改善方式：
: 就晚上一回來就先刷一次，因為牙菌斑是在牙齒停留久了會造成破壞，
: 但牙線就沒有用。
: 只有白天才有精力去用牙線。
牙線也是負責清除牙菌斑的呀！同樣重要。
若使用牙線棒，其實牙線棒比刷牙簡單很多，不應讓你累才對。
至於刷牙本身……跟你說，我也覺得刷牙非常辛苦～XD
我為了精進刷牙技，
右手臂練到二頭肌明顯比左臂粗壯一大截。（註：我日常提重物大多用左手。）
這不是指刷牙需要用力摩擦牙齒，
而是我為了追求高頻按摩、同時力道溫柔穩定，所以右手臂練到非常精實。
（各位可以試試高頻穩定的抖動牙刷，那肌肉是真的會痠的。）
（為何我不直接改用自己能超高頻抖動的電動牙刷？
啊我就老了改不了……。而且我潔牙成效很好，所以不打算換。）
聽起來好像真的很辛苦，但習慣就好。
熟練後只要兩分多鐘就能刷完全口，
且非常仔細，動作精確。
刷牙強調的是「原地按摩」，而非有位移的「刷」，
才能徹底清除白牙垢。
另外，要確保刷毛斜斜的插入牙齦邊縫：
https://i.imgur.com/0pVaLcz.png
才能徹底清潔牙齦縫，避免牙結石。
軟毛牙刷會因使用日久而彎曲，
所以刷毛能精準插入牙齦縫的牙刷角度會隨時間變化，
因此刷牙一定要照鏡子，確保插入角度正確，
而且我還不使用牙膏，因為牙膏泡沫會擋住我視線，讓我看不清楚。
日常確認自己刷牙有沒有刷乾淨，應該不須用到牙菌斑顯示劑，
就偶爾用指甲刮刮所有死角，看是不是完全沒有白垢就好。
（也要沿著牙齦邊縫刮刮檢查喔。）
若有個死角總是有白垢——其實你可以每次都作弊：事後用指甲小心刮它，把白垢移除，
這也是可行的潔牙方式啦～XD
: 請問：
: 一、先刷一次 表示牙菌斑停留時間歸零嗎?牙菌斑是刷完後再重算累積時間嗎?
: 二、請問版友是否有和我一樣情形，下班只想休息，沒有力氣再處理潔牙的事，
: 是否有改善的方式呢?謝謝。
若刷牙動作精實，一天只刷一次可能是夠的，（雖然能撐多久仍是因人而異，）
但最好在睡前啦，
因為你刷後還吃酸性食品，很傷牙。
（我是從來不喝甜飲的。）
牙線（棒）也很重要，不可略過。
若你累到無法用牙線，
強烈推薦你改試牙線棒，超級輕鬆。
推廣一下徹底潔牙的好處：
除了維持口腔健康，我還超過十年從來不曾感冒過喔！XD
口腔的不健康會讓各種病毒更易隨空氣流動而入侵，
如果你常感冒，就更需要精進刷牙技！XD
以上為個人經驗，僅供參考，請以牙醫醫囑為主。