認真覺得趕快找教練調動作吧！
如果單反，改雙反吧！
線也不要穿太硬，球拍拿到300g就好
這種受傷都會累積，一輩子都會影響
打針不治本，只是止痛
你要想很多專業教練，一週可能教球超過20小時。我們一般人打的時間也沒他們久，球也沒
動力鍊跟姿勢一定要找專業的調，不然傷痛一定會回來的

其實重點是適可而止，太熱衷不管什麼運動都會積勞成傷，正確的動作或是暖身收操這些只是把臨界值往後延而已，能捨就能長久，畢竟只是興趣而已，雖然打球好玩但每天操就算機器也會壞的，職業選手每個資質都異於常人，又從小接受正規訓練，但三十算就是一個分水嶺，不是不會壞，只是時間早晚問題而已

應該說休息恢復recovery也是運動中重要的一環

好好養傷之外，調動作是重點，愛打球的更要好好調整

高手用腳跟屁股打球，苦手用肩膀手肘打球。有調一定有差

有差，但是不節制的話還是會崩，你去球場隨便找個40歲up的高手或教練聊天，有哪個身上不帶舊傷的？還是只有20歲才叫高手？熱衷網球就躲不過傷病，時間早晚問題而已，而且打得愈好就愈有成就感也就愈投入，愈投入就愈容易損耗，新手亂打一通兩個禮拜就挫折放棄，反而不會有傷，換句話說肉腳也不會得網球肘，姿勢愈醜愈怪的人也愈不容易得網球肘，他們很愛用切的不然就是很少打

動作用力不當引起網球肘外 持續打的到了35以上幾乎都會中獎 因為肌腱老化彈性變差 一樣的打球強度跟量到這年紀就負荷不了 平常加強前臂肌肉重訓可以減少復發然後護肘一定要帶（即使手肘不痛不癢）

原po看來很愛打，運動要適量，除了動作要對之外，熱身跟收操也很重要，常打的人最好要加個護具，打完後要按摩跟熱敷，做些幫助恢復的動作

有傷的狀況打完要冰敷 24小時後熱敷（醫生說的）運動完熱敷--應該是無傷狀況幫助伸展放鬆肌肉用的

還有，教練或選手的運動量並非等同休閒球員的量，對抗強度也不同，為了教球或為了比賽成績難免會有日積月累的傷，那是職業傷害，休閒球員只要正確發力，姿勢正確，應該只會疲勞，不會有太大的傷，網球肘是蠻嚴重的傷了

運動完不要熱敷，那會加重身體發炎反應，激烈運動後只能冰敷甚至全身冰浴，先充分抑制組織發炎，然後才能按摩放鬆，這樣可以獲得短時間內最大的回復作戰能力

職業級發球160+, 正拍120+ ，每球都衝刺，那種受傷大概是必然打休閒動作好，應該不至於這麼慘不過可能也是因為我太弱，打的球沒很強XD

職業級和休閒級的身體條件完全不在同一個級別上休閒級的就算勉強自己硬撐也完全摸不到職業級身體素質的邊休閒級就算發球只有100+, 正拍80+，個性如果是拼命三郎型打久了一樣會受傷，休閒組受傷主因都是好勝心和投入程度高爾夫也是一樣愈苦練愈容易提早報銷，不在乎勝負反而沒事