研究：大學11點以後上課　學習效果更好
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這項研究分析美國內華達大學雷諾分校和英國公開大學（Open University）大一、大二
學生一整天的認知表現，發現最佳學習時段是上午稍晚。
因為每個人的睡眠模式有輕微差異，沒有一個所有人一致的最佳時間。但根據研究者分析
的生理時鐘理論數據和學生回報，上午11點以後開始上課，會讓最多學生受惠。
這項研究本週刊登於《人類神經科學前沿》（Frontiers in Human Neuroscience）期刊
，支持先前研究的發現。先前研究指出，如果課堂較晚開始，青少年的學習效果也更佳。
新研究也把學生年齡曾高中生延伸至大一大二。
在美國，高中和大學最早一堂課是早上7點開始。
研究共同主筆、內華達大學雷諾分校社會學教授依帆絲（Mariah Evans）說：「重點是，
大學年齡學生一天中最佳的學習時段晚於課堂開始的標準時間。」
「神經科學家利用生物資料記錄了時間的轉折，從生理上來看，青少年一天自然開始的時
間，要比成熟期的成人晚了大約2小時。
有些學校已經開始注意到愈來愈多研究呼籲晚點開始上課。2013年，倫敦大學學院成為英
國第一間推遲最早上課時間的學校，允許學生上午10點到校，才能在上課前「完全清醒」
。
較晚開始上課不一定代表學生比較懶。依帆絲的研究證明，自認為「夜貓子」的學生較「
晨型人」多出1倍，代表他們常常用功到深夜。
其他先前研究也顯示，睡眠不足會對青少年造成負面後果。睡眠被剝奪的青少年（每天睡
不到8小時）抽菸、吸毒和酗酒的可能性會顯著提升，睡不到9小時的青少年容易抑鬱，每
天睡4小時以下的青少年容易覺得難過、無助。