[請益] 大腿前側過緊 nanakolin PTT批踢踢實業坊

[請益] 大腿前側過緊

作者: nanakolin (運動的小虎妹) 2016-07-08 20:17:07

打給厚...
目前學習瑜伽已有一年多，
從一開始抗拒心臟高於頭的下犬式
因為老師說的一句話：妳要一輩子都拒絕嗎？
到現在基本上都覺得自己有進步，除了倒立.輪式還在抗拒中
最近發現以下兩個動作，還是沒有進步，
第一個動作做的當下覺得痛
第二個動作做不來（一隻腳也覺得勉強）
（圖截自網路）
http://i.imgur.com/9RzcpmS.jpg
http://i.imgur.com/rtK4Eyx.jpg
請問我應該平時做哪些動作來舒緩大腿前側的緊繃呢？謝謝：

作者: gelion (米~) 2016-07-08 22:24:00

第一個動作是哪裡痛? 膝蓋嗎?

作者: nanakolin (運動的小虎妹) 2016-07-08 22:54:00

膝蓋會然後小腿靠不近屁股

作者: jingpei (阿羅哈) 2016-07-08 23:25:00

第一個動作不就是要把緊繃的大腿前側拉筋拉開嗎？有時上完有氧老師也會叫我們做這個動作。腳要盡量往後延伸，膝蓋不能直接垂直地面，是膝蓋和大腿間的那塊肉著地，如果還是會痛可以墊毛巾做。

作者: gelion (米~) 2016-07-08 23:33:00

推樓上你舉的這兩個動作就是在拉伸大腿前側建議慢慢練

作者: souris (茸茸) 2016-07-09 08:14:00

慢慢練+1, 多呼吸放鬆, 若有滾筒，可以大腿滾滾筒放鬆

作者: Borges (波波波波) 2016-07-09 08:48:00

第二個動作不練也不會怎樣是個蠻危險的動作

作者: buckyeh (btbb) 2016-07-09 11:51:00

也好想練成，男生天生吃虧

作者: nanakolin (運動的小虎妹) 2016-07-09 15:11:00

好的謝謝大家

作者: camapleaf 2016-07-10 21:06:00

第一個動作今天有練,除了膝蓋痛(後來也墊毛巾還是痛)還是膝蓋痛,沒感覺到有拉到大腿前側第二個動作我做不來老師會在背後墊抱枕跟瑜珈磚呀~有看到3樓的tip了,看來是我著力點錯誤

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