因為懷孕體重控制有成，容我野人獻曝分享一下簡單的方法：
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我到生產前最後一次產檢，體重只增加5.5公斤，
二寶出生體重超級標準～正正好3000克，很好生，寶寶又健康。
這樣的體重完全只胖到寶寶，沒有胖媽媽。
而且，
我沒有在肚皮上擦任何保養油、乳液、妊娠油，
但是......沒有妊娠紋、沒有妊娠紋、沒有妊娠紋！
很多研究指出，妊娠紋和體質比較有關係，
其次是孕期體重不增加太快可以減少妊娠紋產生的機會，
因此控制飲食與孕期體重就是避免妊娠紋的好方法。
完全不忌口的坐月子結束，體重甚至比第一次產檢還少了2公斤，
搭配腹帶與骨盆運動，讓我懷孕前的小腹都不見了。
出關後持續這樣的飲食順序，
產後兩個月，體重比第一次產檢少4公斤多，
居然回到六年前還沒懷大寶的體重呀！
那麼方法是什麼呢？
一、調整正餐飲食順序：蔬菜→蛋白質→澱粉或水果
1-1.先吃纖維質高的蔬菜類
每次正餐時間的開始，都先吃一兩碗的蔬菜，
烹調方式都很簡單，水蒸或加少許油的水炒。
多吃點纖維多的蔬菜瓜果，
可以補充許多礦物質、維生素、纖維質，
不但營養多元而且有益於排便。
1-2.第二順序是吃蛋白質類
蛋白質如果吃得不夠，會影響胎兒發育，
所以把蛋白質安排在第二順位。
分量約略抓當餐吃的蔬菜量的一半，
如果蔬菜吃兩碗，蛋白質就大約半碗至一碗，
如果蔬菜吃一碗，蛋白質就是半碗。
1-3.最後是澱粉類、水果類
通常在吃蛋白質類的時候，胃就差不多滿載了，
這時候收工，熱量的攝取最低。
如果還有飢餓感，我會再吃一點澱粉類、水果類。
澱粉類呢，
個人喜好是粥優於飯，因為粥是飯的稀釋版，
不過倘若考慮GI值，便建議改吃粗食如糙米地瓜。
麵包則盡量挑選簡簡單單的歐式麵包，
而不選高油高糖的台式或日式麵包，
水果類呢，
盡量選擇應時水果。
1-4.不喝湯也不吃甜點
懷孕要在有限的食量去爭取盡量足夠的營養，
像湯會佔走胃容量，
但是卻容易攝取到較多的調味與油脂，營養價值比較低，
不喝湯可以少攝取一點鹽分，少攝取一點鹽分也比較不易水腫。
甜點就更不用說了，尤其是西式甜點多油又多糖，營養卻很少，
不碰甜點之後，非常奇妙的，對於飲料類的甜度也變得不太能忍受。
二、餐與餐之間的飲食：天然的裹腹小點
2-1.選擇當令、有營養價值、低甜度的水果
每天上午，我會清洗一些當令的水果擺放桌上，
在餐與餐之間如果肚子餓了，就可以隨時取用。
這些水果我會優先選擇當令水果，這樣不用擔心過多的藥劑殘留。
其次是有營養需求的水果，
比方說含鐵量高的水果，如櫻桃、葡萄等。
再來是低甜度的水果，比方說蕃茄、芭樂等。
2-2.適量而不過量的堅果
適量而不過量的堅果類，裡面有天然的不飽和脂肪，
其中亞麻仁籽和核桃都含有對寶寶大腦有益的Omega-3，
雖然DHA不如大型魚類豐富，但也不用擔心吃到過多的重金屬。
黑芝麻高鐵又高鈣，正好是懷孕期間最需要的養分。
2-3.現搾的蔬果汁，營養多元又不用擔心添加物
有時候我也會在餐與餐之間為自己打一杯蔬果汁，
用有機的食材，選紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、蘋果、鳳梨、葡萄等，
每次挑選冰箱裡的二至四種食材打一杯蔬果汁。
現搾的蔬果汁不但能比水果攝取到更多營養，而且不用擔心添加物。
想喝一點酸味飲料的時候，我也會喝點檸檬汁、柳橙汁等。
2-4.自己煮天然的無糖飲料
枸杞桂圓茶、青草茶、大麥茶，不加糖。原則是少量多樣。
三、懷孕中後期每天有適度的運動
我先從每天到鄰近市場買菜開始，一天走一點。
從短程散步開始，慢慢拉長距離試試。
因為是高齡產婦，身邊好多前輩警告我，「會很容易累喔～」
為了提高自己的體力，我為自己訂定運動計畫。
在「0～5歲寶寶大腦活力手冊」這本書裡也提到運動的好處：
從懷孕的時候開始，可以做四件事，幫助寶寶大腦發育
1.體重增加到剛剛好
2.吃正正好的食物
3.避免太多壓力，因為壓力會產生一種傷害性的賀爾蒙。
4.恰到好處的運動，因為運動增進的多巴胺有助於抒壓。
於是我從Google地圖裡，
搜尋幾處與我家步行距離大約一公里左右的點，
或者買菜、或者去公園走走、或者打個牙祭，
每天來回至少走上兩公里。
有家庭活動、時間不夠的時候，
也讓自己能在家附近走動個至少半小時。
精神體力都好的時候，或者吃太多的時候，
就出去走走停停一下午。
但是一定以舒服為原則，不讓自己過度運動，
因為過度運動造成體溫過高反而不利於胎兒。
有了無負擔的飲食習慣與規律的運動習慣之後，
在懷孕初期那看來病奄奄、臉色蒼白、
很容易被大寶從學校帶回病毒傳染感冒的我，
終於又變回頭好壯壯。
以上是小小的經驗分享，
還請讀者依各人體質與胎兒狀況，
調整自己的飲食與運動計畫。