我也來分享一下兩胎的經驗～～
生老大前身高體重155/54
生產時大概67，生完2個月恢復到55、56，體脂33
但那是因為那時候產後憂鬱什麼都吃不下
其實非常不健康
老大一歲時才開始積極運動
在家每天做30分鐘肌力+30-40xbike
約3個月瘦到50，體脂27
再開始去健身房還有上團體課等等
這些運動習慣也持續到懷二寶（一直維持49左右，體脂25）
飲食部分我個人非常不贊同生酮或什麼500大卡減肥法
認真去找研究會發現長久下來對自己身體是很傷的
所以我都是以能長遠維持的飲食方針為主
盡量自煮
每天熱量控制在基礎代謝及TDEE之間
懷二寶到生時體重是63
出月子54，大概6個月回到49
可能因為有餵母奶的關係
另外我也盡量不吃宵夜
所以體重降的快
但自己會發現肉真的比較鬆
而且腰痛一直困擾著我
所以等到二寶9m時我又開始恢復運動習慣
很神奇的2個禮拜後腰完全不痛了
（可以google一下腹直肌分離）
在家的話就是30分鐘肌力運動（菜單—》深蹲15*6、棒式1min*6、橋式40s*4、側平板抬
腿兩邊各30*4）+腳踏車30分鐘
通常因為顧小孩的關係所以以上60分運動不會一次做完
會分兩次（例如趁午睡做肌力然後晚上他們睡後腳踏車）
另外一個禮拜抽2天去健身房運動（我都是趁小孩睡午覺或早上還沒醒去）
減肥不是為了體重機的數字
減脂才是我長久以來的重點
增肌減脂—》吃夠蛋白質+重訓非常重要
目前155/49體脂26
理想是可以降到22-23
飲食方面一定要以長久可以維持為主
所以我一樣每天一杯無糖拿鐵
偶爾也喝手搖
能夠維持才是重點