小弟目前31歲，是一位體能訓練師
什麼運動專項的素人或選手都合作，只是自己特別愛打羽球，大概一週6次Play，偶爾一天打兩攤，兩週上一次一對一羽球課，一週做重訓2次，一個月做一次全身物理治療，差點連自己的星座都要打上來了XD
您在文內特別有提到長球、繞頭動作會有不適感，像是闊背肌這條肌肉會牽涉到身體的旋轉、後仰/彎腰，而且它附著地很廣，手臂－肋骨－骨盆都有接到，若肌肉沒有足夠的彈性能好好地被拉長與縮短，會容易有拉到的感覺。當然問題可能比想像中複雜，就像後仰時若前側腹肌無法好好的拉長支撐住，那後側背肌在縮短情況下也會容易吃到過多壓力。小弟不負責鍵盤推測就是舉個例子來做文章，所以還是建議當面給物理治療師/運動防護員/體能訓練師來協助您處理以下三件事情，才能無後顧之憂地下場較勁：
1. 放鬆過於強勢的肌肉
2. 活化被抑制的肌肉
3. 加強整體肌力包含核心
核心要能抗動也要能動，大部分網路影片分享的是以抗動居多（平板式系列，穩定支撐），動的部分也是以縮短前側腹肌居多，若剛好都是目前身體缺少的弱點，當然練了會有幫助，若不是的話，可能會有反效果。
核心可以活動的平面很多，後仰/彎曲、左側彎/右側彎、左旋轉/右旋轉，甚至還能結合在一起，舉例來說後場繞頭長球打對角就是一個需要向左側彎且同時向右旋轉的動作哦。
而中醫醫生說跨步動作會造成腰的壓力是有可能的，這邊我來解釋一下，我先預設您的救球是被動情境的前場低手挑球，在身體很往前趴的狀況下，您需要髖關節做出大量的折疊（髖屈），若折疊角度用完了，球拍還是搆不到球，身體很聰明地會彎曲一些脊椎，整條脊椎旁的肌肉若彈性都還不錯，能均勻地彎曲應付這項任務，那當然是最好的狀況，若中上背已經沒什麼彈性，那就會動到較多的下背，壓力山大。所以最佳狀況當然是有良好的髖關節活動與穩定度（在髖屈的時候需要臀肌與腿後肌群拉長頂住），還有不錯的脊椎週邊肌群彈性。
最後我給您的總結是，若身體不會一動就不舒服，嘗試維持中低強度場的打球，手癢是很難停下來的，在還沒治療穩定恢復之前，減少後場長球與繞頭的次數，多配一些其他球路，也因為是在中低強度的場，您會較有餘裕嘗試平常不習慣的回球方式。
關於打球前的暖身我可以找時間拍攝罐頭版本的讓大家參考看看，同時附註會活化/伸展到哪些肌肉，如果大家有興趣的話哈哈～