作者:
jeras (jeras)
2014-05-27 22:19:3025歲 身高155 體重45
懺悔兼警世:
本身是吃不胖體質
大學以前為了健康會每隔一段時間會持續運動一陣子
(瑜珈、快走、游泳、打排球)
所以一直都是穿S或XS
上大學後就沒有運動習慣
雖然有點西洋梨
但還是看起來很瘦(41~43KG)
就這樣放任自己6年
即便後期褲子穿到M 也神經大條的覺得還好orz
仗著自己不易胖
報應來了...
現在是我生平肥肉最多的時候 沒有什麼肌肉
體態是 胖大星 的那種
第一次看到我的肚子會因為我側躺往旁邊掉QAQ
但更重要的是 體能很差 走路10分鐘都會喘
很擔心我的健康....
問題:
因為男友開始練路跑
我也想跟他一起跑
但是 我現在用8.9分速持續跑500公尺
就會喘不過氣、眼前發黑、暈眩、全身無力快昏倒的感覺
我男友建議我先練心肺功能再練肌力
先快跑短距離 再走一段長距離
這樣交錯跑
不過即便這樣
對我來說還是有一點點吃力
希望持續一陣子能改善> <
請教一下各位
如果我一個禮拜3次這樣的運動
還需不需要其他加強基礎的運動呢?
我好想快點跑好久好久QAQ
謝謝大家!!!!!!!
就不要急慢慢來，急和燥是代謝不好的人常有的特徵XD
吃不胖體質多數代表腸胃吸收不良女性新陳代謝本來就比男生差，年輕時你又沒運動缺肌肉
隨著年紀增長，代謝一年比一年差，終於到了即使吸收差吸收的那一點點量仍比消耗的多，就變成肥肉了
其中需避開高升糖和不好的油脂，以白肉或豆類代替紅肉
作者:
justcar (.....)
2014-05-28 07:57:00我也覺得妳要先吃營養一點!!運動真的不急，做些簡單的運動不然你狂運動，怕你心肺功能會受不了~~
快走/慢跑混合，跑步很難受就停下來快走選擇的動作要能讓你的心跳感受到比平常快，且能持久有氧、心肺運動為主，操肌肉慢慢來一慢跑就受不了的話，一直快走也無妨運動後30分鐘內補充蛋白質(豆類/白肉)家裡飲食以外的食物盡可能少吃(麵包、零食、宵夜)
作者:
molopo (mmm)
2014-06-18 23:28:00台大暈眩楊儀和 看醫生 牛奶 起士 巧克力 甘橘類 不碰家人暈很多年 看醫生 最有效