目前身高： 172.5
目前體重： 55.8~56.5
BMI：18.7~19
心得分享：
http://lovenj123.pixnet.net/blog/post/105771074
有大量圖 建議閱讀網誌唷!
首圖是我今年五月去日月潭玩時跟８年前去日月玩時的對照
８年前的我活像個歐巴桑似的，不說大概沒人會以為我是國中生吧
說我像裴勇俊還汙辱了這位師奶殺手！！！
（說真的我國、高中的照片不多，不是因為太胖不想拍，就是拍的都被我毀屍滅跡了吧）
小學以前：
從小我就是一個肉肉的女孩，因為阿嬤從小帶我，可能怕我營養不夠好（？）
每天都煮超級豐盛的午餐、晚餐，什麼滷肉、燉雞湯之類的在我家餐桌幾乎每天都可以看
到
當時阿嬤都說要我多吃一點，因為在長大所以不要減肥，盡量吃才會長得好
殊不知我像吃了歐羅肥一樣的突飛猛進往橫向和縱向發展！！！
小學畢業前的我大概165公分，體重在健保室量好像是68公斤
（求學的這段時間我最討厭每學期量體重了，我每次都藉故能不量就不量，被別人看到多
丟臉
結果都沒想要減肥這樣 只是一味逃避 囧）
小學：
這是小學時期我唯一一張比較清楚完整的全身照了，其實還沒有胖的很over，大概還能算
微胖（？）
這時的我就活像一個高中生，說這是個將升國一的人像嗎！！？（是說胡市長從我小學當
到現在）
在升國中之前的我，體型還沒有明顯發福到很誇張的地步，但一升上了國中，就如吹氣球
般…
國中：
國中時的我就像上面兩張圖那樣，體重約75公斤，身材已經走鐘有點嚴重了！
不過我還是毫無自覺的繼續吃吃吃，回家繼續吃阿嬤煮的好料，非得把盤子都清光才甘願
其實我小時候就不太常吃餅乾零食或喝飲料，我會胖絕大多數都是吃正餐的關係（阿嬤害
人不淺啊）
這時候我只有上體育課時會運動，大都是打籃球什麼的，還記得因為我很高，都可以把人
家的球搶去，超好笑XD
我國中時因為壓力大所以身體不是很好，經常發燒，但是也沒有因此變瘦就是 囧
總之國中生涯的身材就是在吹氣球中度過…
高中：
高中的我，已經發展到體重全盛時期了！！！！
高三已邁向86公斤，整個就是不折不扣的熊來著
同學還安慰我說：「妳是胖子界中的正妹」，我還毫無自覺要減肥這件事情 囧
繼續無憂無慮的準備大學考試，晚自習回到家還要吃個消夜才滿意
這時的我，連體育課也是大家圍在樹下乘涼聊天，幾乎完全沒有在運動
體重大概好幾個月閒來無事才量一次，就算再胖好像也就傷心個5分鐘，就拋諸腦後了
要減肥的想法，開始萌芽，是在我確定考上大學時開始
胖了這麼久，突然想到，要進入花花世界的大學，我怎麼還能這樣下去？！
要是遇到喜歡的男生，要是男生看到這麼一個死胖子誰敢跟她在一起
這樣的想法促使我產生了『想要減肥』這個念頭
於是
我就下定決心，要從現在開始減肥！！！！！
（下面會有更詳細的減肥方法，這邊先概略敘述）
首先我先從少吃開始做起，因為平常正餐量都吃太多，所以現在幾乎直接減半
飲料和零食都不碰，一天約喝1500cc的水
運動的話大概每週兩三次快走半小時，可能是因為以前都沒動又吃很多
所以一少吃就瘦很快，每週可以瘦1公斤左右（一個月差不多瘦3~4公斤）
我記得是從4月約85公斤開始減，一直到9月開學時，我已經瘦到70公斤
後來體重掉的速度就變慢了，大概降到65公斤左右就沒有再持續往下
我想是因為我沒有很認真的運動，只靠少吃，極限大概就在這了
大學：
從大一到大二時我的體重一直都差不多維持在65左右（體型就是我寫衣服心得文的那樣差
不多）
後來不知為何，大三突然胃口大開的常常喜歡吃大餐，三餐也都吃很多 囧
一不小心就從65公斤飆升到68公斤…
然後還曾經便秘兩個禮拜（就是這樣突然就暴增兩公斤瘦不回來）
為此我還去看了中醫希望能治療我的便秘，吃藥之後我狂拉了一個禮拜，瘦了一公斤
但是體重還是在67~68公斤之間徘徊，心想這樣真的不行，還被室友說最近是不是胖了
在大三暑假就下定決心，再度實施減肥計畫！！！
這次減肥跟之前不同的是，我決定要認真的運動了！
我開始每天吃完晚餐後休息一下就出門快走半小時，速度大約是7:20分/1公里
記得快走也是有訣竅的，我都用腹部到臀部的力氣去帶動腿，這樣腿就比較不會痠喔！
運動前後也要記得拉拉筋、按摩按摩，比較不會變小蘿蔔
這次的減肥過程中，我偶而還是會喝飲料、吃零食
當然能不吃這些不營養的食物當然是最好，但是有時覺得控制飲食太嚴格真的有些難受
不過我的正餐減少了一餐，變成一天兩餐（早午餐跟午晚餐）（詳細的內容等等會再下面
寫出來）
至於和朋友出去吃飯之類的，我都還是照去，有時一個禮拜會去餐廳吃個兩三次
但是我會盡量選在中午和朋友聚會，這樣晚上可以吃水果或者喝杯麥片之類的
我認為要吃大餐盡量不要選在晚上，每次我晚上吃完大餐就會胃很脹睡不好，又容易胖
持續以上的生活，大概過了一個暑假，我就已經瘦了6公斤左右了！
開始減肥約莫半年瘦了12公斤，到了56公斤，一直維持到現在
一開始瘦的部位是肥油的肚子，再來是大腿，我本身就有很大的小腿肌，所以小腿沒有差
很多（哭）
我的胸部也有因此縮水1個cup就是了T____T
目前我的目標就是將我的胸部養胖一點，然後肚子練一點線條
所以有再做一些肌力運動，但是我很弱，目前還持續不了多久
等到有成果再來分享給大家～～
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減肥10策略：
1.我從頭到尾都沒有以食用水果或減肥餐代替正餐，覺得這樣太痛苦了
（頂多偶而某餐吃太飽，下一餐就以水果代替）
2.因為我很愛吃辣和重口味，所以我也不會把食物都弄成無油無鹽（痛苦+1）
3.請盡量自己準備晚餐，晚餐是減肥過程中最重要和關鍵的一餐
4.晚餐盡量5點左右吃，最晚6點之前一定要吃完
5.我不排斥吃飯，但基本上我飯量攝取非常少，晚餐我就不吃飯
6.千萬不要當清光盤子裡剩菜的那一個，我就是這樣才變那麼胖
7.這時期絕對不要喝飲料也不要吃零食，渴了喝白開水，餓了吃水果
8.我知道吃飯要多咬幾口比較容易消化有助於減肥，但我習慣吃很快，所以無法做到一口
咬20下這點
當然各位如果可以還是多咬幾下再吞吧XDDD
9.吃飯前先喝水或喝湯
10.絕對絕對不要吃減肥藥！！！
第一階段減重（86-65公斤時期) ※適合BMI＞＝30的人
飲食：
每餐份量–每個人的食量不同，吃進去的量也不一樣，就拿我來說
假設我平常吃都吃到我覺得很飽才停，那麼我現在只會吃到6.7分飽就會停手了！
8:00 起床後 一杯500c.c溫開水
8~9:00 早餐 食物：爺爺的愛心早餐，通常是土司、三角飯糰、炒麵
（基本上當時我早餐沒什麼太大忌諱）
飲品：無糖豆漿、無糖優酪乳、鮮奶
11~12:00 午餐 食物：家裡準備的稀飯、麵類、炒飯（我很少吃外面的便當，份量太多）
自助餐（多半夾青菜或者白切肉，有肥肉的地方不吃）
17~18:00 晚餐 食物：家裡煮的 我會多夾一些青菜 不吃飯 先喝湯
喜歡吃魚、雞肉、蛋類、豆腐類
水果：奇異果、蘋果（這兩種最推薦）
小番茄、香蕉、木瓜（有助於排便）
草莓、芒果、荔枝（很肥但我很愛…）
重點：份量減少，但不要都不吃，還是要讓自己感覺有飽足感，一天不一定要吃三餐，兩
餐也可以！
作息：晚上12點睡，8點起床（其實我屬於晚睡那型的，有時會到兩三點XD）
運動：這時期我運動比較不認真，一個禮拜約三次的快走半小時，走的速度偏快，生理期
來會休息
第一階段結論：可能是因為這時期很胖，所以要減相對容易（身上有太多地方可減了）
所以做好飲食控制搭配少量運動就讓我還算輕鬆的瘦了20公斤
第二階段減重（68-56公斤時期) ※適合BMI＞＝23的人
基本上飲食可以參考我第一階段的配置，因為我第一階段飲食比第二階段控制的還要好
這個階段的我會喝飲料吃零食（好孩子不要學啊QAQ）
這次減肥我就選擇一日兩餐，分為早午餐跟午晚餐，吃的內容跟第一階段差不多
基本上就是多吃蔬菜和白肉，澱粉類我攝取的比較少
水果類的話我都以吃蘋果為主，蘋果真的是有飽足感又可以幫助排便的好物啊！！
作息：盡量12點睡 8點起床
運動：每週最少快走5日以上，每次最少要半小時，速度約7:20分/1公里
一定要走到會喘會流汗，不喘不流汗的絕對沒效果！！！
不要以為快走比慢跑輕鬆很多，其實認真快走也是很累的
我覺得慢跑反而比較難用到腹部的力氣
真的要瘦小腹的話還是先快走試試看吧！（雖說有氧基本上是瘦全身）
快走姿勢：
我都會把雙手舉起來，隨著腳擺動，這樣可以順便運動到手臂，使手臂線條變美
下半身的力氣我都是用腹部跟臀部的擺動來帶動腿往前，記得要向前平視抬頭挺胸
這樣走完腿一點都不會痠喔！！倒是肚子那邊會小小的痠痛，但休息一下就不會了
第二階段結論：想要從正常偏胖到正常偏瘦的體型，就請努力運動吧！！
要維持美好的身材，一定要持續的運動，運動只要一開始了就不能停止了
停止的話身材又會回覆成鬆垮垮的樣子
希望我們能一起努力～～我能做到的大家一定也可以！！！
我家人都是胖胖的體型，我從小也就這樣一路胖到大，
能到現在這個體重我也蠻感動了
可是回想起來，這些減肥的過程真的不會很痛苦很難受
只要有下定決心，有減肥的那份毅力，相信自己一定要成功
那麼，一定可以達到理想的目標的！！！共勉之～～