目前身高： 162
目前體重： 5/11 113.7 > 7/22 92.5
BMI：5/11 43.3 > 7/22 35.2
心得分享：
Day 73
阿母啊~
我終於減掉21公斤了!!!
雖然這只是1/3的路程而已XDDDDD
我就是單純靠運動 還有飲食控制
從5/11到6月中旬的期間
都是出去走路
時均速大概是4.8~5左右
(現在已經慢慢訓練至 6到6.5的快走都沒問題了)
幾乎是每天出去走半小時以上
差不多固定會走4~5公里
久的話也曾一次走過11公里
6月下旬因為天氣太熱了
在外面走路實在很看老天爺給不給面子
所以開始去健身房
每天就是走跑步機半小時
然後就騎單車機
大約都騎40~60分鐘左右
隔一天會作重訓
一開始沒概念
聽朋友的建議
只吃一片餅乾就去運動
他說運動完再吃早餐
結果第一次作重訓 (腹部拉背)
就在教練面前面色發白 雙腿一軟
差點眼前發黑倒下去
教練問我早餐吃什麼?
我說 我只吃了一片孔雀餅乾就來了
教練很正經跟我說
"拜託 那個熱量才多少?" (我還非常快速的回他 一片24卡XD)
"對呀! 那麼少 妳怎麼撐得住?"
"一定要吃了早餐再來運動"
"妳總要吃飽了 才有力氣減肥啊!"
從此我把這句話奉為圭臬
也一再傳達這句話給我周遭想要減肥的朋友
我們常常都覺得這句話是玩笑話
但其實我覺得它十足是個真理
吃飽了!才有力氣
餓肚子根本作不了什麼
而且餓肚子還會讓心情不好
對生理心理都不好的事
真的不要作XDDDDDDDD
所以 不要節食。
控制飲食是要妳挑食物吃
不是要妳這個不要吃 那個不敢吃
節食減肥除了讓妳瘦得快 但是瘦得醜外
還很容易讓妳復胖 甚至比減肥前更胖
胖到妳想不到自己怎麼可能會胖成這樣的地步
(本人有非常慘痛的經驗)
所以 真的不要節食!
我的飲食都很正常
就是挑東西吃
除了三餐吃飽飽
還會吃餐間點心
運動後也會補充無糖豆漿或小點心
明明是在減肥
卻吃得比平常更多更飽
飽到我常常都想
"靠妖 我不是在減肥嗎?"XDDDDD
偶爾也會照吃高熱量的東西
但就是會多運動想說可以消耗掉
我也改變了一些生活習慣
1.每天早睡早起
2.喝3000cc的水 (這3000cc只算白開水唷 其它液體一律不算在這裡面)
3.飯後站30分鐘以上 不立刻坐下
4.吃飯時慢慢吃 把自己當法國女人一樣優雅XD
(請參考 [Tip] 慢慢吃 好好吃
http://sourirereine.pixnet.net/blog/post/154968693 )
5.戒掉冰飲
我的作法大概就是這樣
沒有吃藥
沒有打針
沒有戒澱粉
沒有當仙女吃仙女餐XD
沒有手術
沒有埋線
就很單純是運動和挑東西吃而已
啊因為仍然是個厚片人啦
所以對比照就僅供參考就好XDDDD
我預計還想減個40公斤左右
不過再來應該會越來越困難 Orz
[途中] Day73 遲到的-21記錄
http://sourirereine.pixnet.net/blog/post/160245294
希望這個小分享能給一些朋友一點點力量唷!
感謝收看 :)