作者:
csj731 (csj)
2014-08-02 23:49:10性別 ：女
體重 ：61kg
BMI：25.7
基礎代謝：1392
年齡：28
身高：154
目前沒工作，所以常熬夜，但常試正常做息。
屬於一個忽胖忽瘦的資深胖子，
大學時候因為運動(校隊)是個大量運動也超大食量的女生，
體重落在47-52中間 (從沒超過52， 因為有比賽量級的關係)
大學畢業23y時約55kg。工作多年年內因為壓力大飲食不忌，熬夜且愛吃甜食不忌口
目前約61kg。
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目標：希望每週可以降個0.5kg，今年年底前可以瘦52kg的狀態。
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這是我第一週的狀況，請給予指教。
基本上我的食量真的小小小小超多的，而且運動也有，就不知道為什麼不會瘦。
朋友都說我吃太多了，再麻煩給我一下建議
7/28(一) 早餐：蘿蔔糕豆江 午餐：香蕉牛奶 晚餐：菜飯 點心：巧克力
運動：跑步25min，走路30min 多燕有氧+手臂
→ 60.2kg
7/29(二) 早餐：豆漿、南瓜煎餅、西瓜汁 午餐：泡麵+蛋餅 晚餐：菜飯 點心：一小
包蝦味先+紫菜餅乾
運動： 鄭多燕有氧+腹部
→59.9kg
7/30(三) 早餐：水果優格 午餐：蛋餅+豆漿 晚餐：醬麵 點心：一盒壽司
運動： 走路40min
→60.5kg
7/31(四) 早餐：壽司 午餐：刈包 晚餐：雞酒麵線 點心：燒烤+腰果
運動：多燕手臂+腹部、走路50min
→60kg
8/01(五) 早餐：水果優格+刈包 午餐：無 晚餐：菜飯 點心：魯味
運動：無
→61kg
8/02(六) 早餐：水果優格 午餐：鐵板燒 晚餐：大碗板條 點心：起司cake
運動：NTR 肌力訓練 45min 多燕手臂 20min
→60.4kg
照以上的進度來看，感覺還是停滯不前，沒辦法達到我一週希望瘦至少0.5kg以上的希望
，不知道是哪邊做錯了？還是有什麼知識不足的地方，再
請各位給予建議，感謝大大。
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2014-08-03 01:04:00正餐要正常吃唷，點心改水果比較好。然後食物的選擇上太油了，蛋餅、泡麵都是油=_7=早餐可以吃饅頭夾蛋+豆漿或是起司蛋土司(不刷奶油)
作者: milkway731 (手機) 2014-08-03 07:46:00
謝謝你，我在調整飲食，在實施一周試試看
很不均衡喔 油太多 菜太少 沒有水果 沒看到喝水量
作者: jt17380 (jt17380) 2014-08-03 08:08:00
我覺得點心吃太多又太油了 其實你早餐吃太少 中間反而容易餓 而且早餐是最容易消耗掉的 你早餐吃一點點 下午吃很多點心 好像有點得不償失耶～
作者:
pplich (Lee)
2014-08-03 18:43:00正餐也吃太少而且都不是很營養，難怪瘦不下來改三餐正常吃，不要吃點心吧
根本亂吃啊.........點心先去掉，蛋餅泡麵起司蛋糕鐵板燒煎餅都換掉
作者:
bluerin (小稼)
2014-08-04 15:23:00這是什麼飲食?你不是要減肥嗎？一點營養都沒有耶
這啥麼飲食，只有高熱量沒有營養，看起來吃的少，但熱量超過妳的基代很多很多，很糟的飲食。
對不起，我看到菜單忍不住笑了...這不像減肥中的飲食吧！