基本資料
性別：女
年齡：25歲又5個月
身高：160
體重：63
BMI： 24.6
體脂率：36.2%
三餐內容
早餐：無糖豆漿
午餐：學校供應的午餐, 主食:白飯半碗 2種蔬菜 1種肉類(煮)
晚餐：糙米飯半碗 1種青菜 半塊嫩豆腐或1塊板豆腐 1種肉類
其他：大約2天會吃1份水果
日常作息時間：早上6點半起床, 晚上約11點就寢
生活型態：上班族
減肥方式：一周三天快走30分鐘
問題陳述：
其實以上內容是以前的飲食狀態, 覺得這樣設計自己也比較能適應
但最近一年來變得很懶, 幾乎都是外食
所以高油高鹽食物造就可怕的體脂和體重XD
運動量方面:心臟有點瓣膜閉鎖不全, 激烈運動會不舒服, 想先以輕量運動為主
飲食方面: 因為工作關係早餐和午餐只差3個鐘頭, 因此早餐只選擇無糖豆漿...
以上的擬定的飲食及運動量, 再煩請各位指教
※ 編輯: winnie1099 (163.20.38.110), 09/26/2014 14:38:00

看來是沒問題!只缺運動~可以考慮健走時間改為1-2HR平時水多喝點帶糖飲料少喝可以加快新陳代謝

覺得早餐還可以再吃多一點……即使只隔3hr還有運動量太少、看你要增加天數還是拉長時間

我不喝含糖，然後是沒水喝會死的人...一天約3千cc，應該是沒什麼問題那快走改為一個鐘頭的話，剩下的早餐問題可以搭配什麼呢?

燕麥片 五穀雜糧麵包

現在好怕吃麵包...沒慧根，常常買到假五穀雜糧麵包，可以吃雜糧饅頭嗎？使用的油量應該比麵包少吧？

早餐吃多一點喔我曾經靠早餐澱粉為主+無糖豆漿午餐:少許澱粉+蛋白質+青菜多 晚餐:青菜菇類飲食少油少鹽無醬 不吃甜食一年約瘦20KG~沒有復胖

明天開始五穀雜糧類饅頭+無糖豆漿吧!!

吃多吃少不是重點OUT>IN就可以多吃點可以加速代謝的

間歇強度運動

可以試試瑜伽，不激烈但持續會有效果，我身高體重和你差不多體脂大概29%，最近也要開始整頓外食內容了囧

我姊減肥前體脂體重都跟你差不多,他每天都走一萬步飲食方面沒有特別改善,大約就是晚餐少吃澱粉然後戒掉飲料這樣,大約實施2個多月了吧,現在體脂大約26-28附近在跑,體重也降到56-57了

我建議慢跑但是速度大概是跟快走差不多~身體開始熱才開始算時間！這時候持續燃燒才是消耗熱量~~推薦吃會讓你長肌肉食品，如果當天不運動就不要吃會變肥肉！如果一開始沒有瘦代表肌肉量少外加體脂肪還沒改變可能連喝水都胖！（曾經6個月運動完全沒有瘦！後來是靠吃對食物和一些運動累積後面一年才有瘦大約七公斤）我156。57 bmi23.5 體脂肪本來跟你差不多35現在27~28看起來變瘦所以我肌肉量有比當初好！我是類固醇受害者胖10公斤！！！你也是加油喔！

仙女餐+運動量不足= "瘦"不了