Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
作者: watwmark (水印) 2023-08-10 13:30:37
※ 引述《pufferfish72 (海草養殖專家)》之銘言：
: 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
: 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上甚麼零食飲料隨便都超標
: 但如果是兩餐
: 一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
: 大概就是一個便當+一個配菜 差不多
: 這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?
其實 便利商店是很方便的工具
你只要挑個兩天, 這兩天只吃便利商店食物
然後自己看包裝標示去算熱量, 以單日2000卡為上限
你會發現一天下來吃的量不管是兩餐還是三餐, 分量會比你想像中少.
當然便利商定不會建議天天吃, 但它就是個很方便的工具就是.
更重要的是你會發現, 以單日三餐2000卡來算
以成年男子有吃飽 或至少八成飽為前提,
你幾乎就沒有多的空間可以再吃任何零食 消夜 或有熱量的飲料.
總之, 試個一次就知道了
大部分沒特別注意飲食的人, 平日都吃太多.
清不清淡 澱不澱粉 走多少路 那都是其次的問題.
: 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
: 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上甚麼零食飲料隨便都超標
: 但如果是兩餐
: 一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
: 大概就是一個便當+一個配菜 差不多
: 這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?
其實 便利商店是很方便的工具
你只要挑個兩天, 這兩天只吃便利商店食物
然後自己看包裝標示去算熱量, 以單日2000卡為上限
你會發現一天下來吃的量不管是兩餐還是三餐, 分量會比你想像中少.
當然便利商定不會建議天天吃, 但它就是個很方便的工具就是.
更重要的是你會發現, 以單日三餐2000卡來算
以成年男子有吃飽 或至少八成飽為前提,
你幾乎就沒有多的空間可以再吃任何零食 消夜 或有熱量的飲料.
總之, 試個一次就知道了
大部分沒特別注意飲食的人, 平日都吃太多.
清不清淡 澱不澱粉 走多少路 那都是其次的問題.
作者: pufferfish72 (海草養殖專家) 2023-08-10 13:31:00
所以有些人一天只吃一餐 就是不想技口
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:31:00
為何不建議天天吃？我就天天吃啊便利商店有健康餐盒可以選，天天吃沒什麼不好吧
作者: vergilmir (.) 2023-08-10 13:32:00
真的,便利商店反倒是減肥的好幫手,都幫你算好了
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:32:00
便利商店的茶葉蛋更是肌肉巨巨的最愛
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 13:33:00
納含量太高 飲食不是只看熱量
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:33:00
無糖茶、無糖豆漿在便利商店也都可以輕易買到
作者: Pocer (就4論4) 2023-08-10 13:33:00
茶葉蛋鈉很高 有高血壓的還是自煮水煮蛋吧
作者: IMISSA (空中ブランコ) 2023-08-10 13:34:00
超商鈉太高了
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 13:34:00
還有雞胸肉 連綠巨人都愛吃
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 13:34:00
自助餐的鈉含量不見得低啊
作者: chuckni (SHOUGUN) 2023-08-10 13:34:00
便利商店選擇很多啦，我夏天有時候一連一個禮拜都在吃便利店的蕎麥麵，那也不至於到都吃便當那種熱量
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 13:34:00
便利商店真的好 營養成分很清楚 只是你要跟他比錢包先瘦還是你瘦
作者: justsay (說說而已) 2023-08-10 13:35:00
這倒是 全吃超商至少還算得準是多少熱量
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:35:00
不是啊，你就不要去選那種一看就知道鈉含量超高的便當嘛
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 13:36:00
沒人跟你說自助餐是健康選擇啊……
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:36:00
像什麼麻婆豆腐、咖哩、白醬青醬這種就不要去碰
作者: justsay (說說而已) 2023-08-10 13:36:00
怕鈉太高就納入篩選的標準啊 其實看多也知道什麼是高鈉的
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:37:00
明明就有清淡又步難吃的蛋白質餐盒可以選
作者: Samurai (aa) 2023-08-10 13:37:00
吃更簡單一點，711茶葉蛋+蒸地瓜+無糖豆漿就是一餐
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 13:37:00
之前想減肥就是吃樓上那樣 只是就很沒味道
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 13:37:00
但可能我自己是習慣一天兩餐，所以反而要想辦法吃夠鈉就是了。
作者: ShaNe1993 (ShaNe) 2023-08-10 13:37:00
天天吃很貴又高鈉，當然可以天天吃
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 13:38:00
地瓜還能換冰的袋裝那種 聽說更好
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:38:00
茶葉蛋的鈉真的也還好，不用那麼擔心我有時候會吃@Samurai那樣，再拿個沙拉加和風醬
作者: morichi (我把你們當人看) 2023-08-10 13:40:00
可是上次去超商發現沒義式黑胡椒雞胸
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 13:41:00
外食的話要吃鈉含量低的在台灣真的不容易，在意這點又沒辦法自主的話，就只能找健康餐廳了，而公司附近也不一定有或排得到自己煮如果都天天外食，選超商還是比很大一部分傳統便當店健康的
作者: no321 (一生懸命) 2023-08-10 13:42:00
誰叫你天天找高鈉的來吃 便利商便是只有高鈉能吃嗎
作者: max005 (max005) 2023-08-10 13:42:00
我自己就懶得控制乾脆只吃一餐挑想吃的
作者: tsubasawolfy (悠久の翼) 2023-08-10 13:43:00
吃生草呀..不過有人吃不習慣生草還要點軟軟滑的熟草但超商生草很難吃倒是真的
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 13:43:00
超商會喜歡高鈉的話，走去哪都會不自覺選高鈉食物
作者: tsubasawolfy (悠久の翼) 2023-08-10 13:44:00
現在口味搭配好吃的生草也要兩百了
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 13:44:00
原來現在大家觀念都這麼好 是營養學推廣成功嗎
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 13:45:00
外面普通便當就不高鈉嗎?
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:45:00
不是，是大家老了(地圖砲)
作者: trialmoon (邪惡番茄) 2023-08-10 13:45:00
按照台灣肥胖率 這邊只是少數人在聚集而已
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 13:45:00
健康餐吃久了心也會累，偶爾還是要來個cheat day，以避免報復性爆食
作者: Pocer (就4論4) 2023-08-10 13:45:00
健身風氣+一堆肥胖慢性病讓年輕人開始警戒吧
作者: trialmoon (邪惡番茄) 2023-08-10 13:46:00
真的想帶運動風氣 以台灣工時來看只是夢
作者: joe51408 (阿風) 2023-08-10 13:49:00
超商沙拉是真的難吃 還只能選和風醬 之前減重的時候天天吃 真的不知道剛開始怎麼撐過來的 之後才慢慢習慣
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 13:49:00
超商鈉高其實是因為有標示出來，一般便當的鈉含量更是…..起碼超商有標示，你還有辦法選擇比較大的問題是荷包不夠用
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2023-08-10 13:50:00
7-11隨便一個泰式咖哩、義大利麵就是600大卡辣個份量少的可憐
作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2023-08-10 13:51:00
沒錯 不管怎麼吃 重點是要能以年為單位去維持XDD不然短時間的維持其實就是體重數字看爽得而已
作者: y12544 (禾子可可) 2023-08-10 13:53:00
超商沙拉不是至少都有和風和千島可以選嗎 雖然千島醬有夠肥
作者: guogu 2023-08-10 13:55:00
以熱量來看八方的鍋貼一餐只能吃8-10個 不能配湯跟飲料
作者: xianyao (艾瑪) 2023-08-10 13:58:00
鍋貼直接不要吃會比較好 真的太油又沒多少營養
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 13:58:00
重點是還很容易餓沒吃飽
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 13:59:00
我覺得為了讓自己舒服點，算好熱量，千島一包150卡、和風40卡中間110卡的熱量差只是讓你瘦的慢點而已，不是真的一定要折磨自己，真在意的話做個運動消耗110卡也不會很難
作者: Pocer (就4論4) 2023-08-10 13:59:00
千島醬也沒關係 只要選沙拉取代正餐就已經很好了
作者: xianyao (艾瑪) 2023-08-10 14:00:00
選千島我覺得問題還好而已 其他食物的熱量是千島的幾倍餘
作者: allanbrook (翔) 2023-08-10 14:01:00
其實也沒有甚麼不好 只是可能會膩而已
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 14:03:00
少個110卡可以偷懶不運動30分鐘，我都這樣想(x
作者: guogu 2023-08-10 14:04:00
我的意思是沒去看過熱量的話一堆人都嚴重超標也不知道
作者: chu630 (洨豬豬) 2023-08-10 14:05:00
我覺得喔 注意糖就先贏一半,先拿起超商飲料看看多少糖
作者: OrcDaGG (Orc) 2023-08-10 14:05:00
2000大卡能吃的真的不多
作者: tsubasawolfy (悠久の翼) 2023-08-10 14:05:00
超商的千島或和風二選一的話我寧願買旁邊的優格倒進去攪一攪
作者: guogu 2023-08-10 14:06:00
像鍋貼男的幾乎一次都吃15個UP 配上湯或飲料一餐就破千
作者: ghostlywolf (影特狼) 2023-08-10 14:06:00
超商和風醬的鈉含量蠻高 所以我最近都改選千島醬了
作者: OrcDaGG (Orc) 2023-08-10 14:07:00
我都不管鈉含量
作者: asazen (選錯分歧) 2023-08-10 14:09:00
高鈉用大量喝水不知道能不能排掉
作者: sdd5426 (★黑白小羊☆) 2023-08-10 14:11:00
和風超鹹 千島超油 超商就不願出個兩全一點的醬汁嗎
作者: jack0204 (Jarbar王朝) 2023-08-10 14:17:00
買兩包，各倒一半?
作者: th123 (米菇) 2023-08-10 14:19:00
還好我都直接不加醬
作者: pttisfuck (GGininder) 2023-08-10 14:46:00
沒錢
作者: cheric (Respect) 2023-08-10 14:56:00
只看熱量會掉進陷阱
作者: caka5566 (咖卡56) 2023-08-10 15:04:00
熱量不是重點 蛋白質夠不夠比較實在
作者: storyo11413 (小便) 2023-08-10 15:08:00
鈉高就運動重訓互相配合
作者: aaron68032 (獨孤震) 2023-08-10 17:21:00
我用週計算攝取熱量 這樣比較好調配吃甜點零嘴的時間
作者: CYL009 (MK) 2023-08-10 17:50:00
不對吧 只看熱量忽略其他營養最終還是毀滅自己而且便利商店的東西就是不健康
