我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
回文9成都在講飲食的問題
啊請問你是有去運動嗎？
你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
所以那為什麼不去運動？
一到五沒空 ok
假日也沒空？

假日要補新番啦，哪有空運動！

日本人超愛走路而且運動量其實不小...

我從85瘦到75從沒運動過，別再騙人了

歸咎台灣的飲食文化部就是在檢討了運動減少的熱量比你想像中少很多除非你是長時間的運動 不然其實效果不彰

我要反駁飲食習慣難改，算熱量有那麼困難?

因為純論肥胖 飲食比運動影響大

確實

運動比更改飲食更難 所以才討論飲食啊

但正常來說只改一個沒用

我10個月減35KG就是靠飲食調整，維持10年都沒復胖

你知道減肥板都講七成飲食三成運動嗎

要改變體重，吃7動3，良好的飲食環境還是有差

運動主要還是在提升體能跟肌肉量，要減脂最主要還真的在吃的問題

管住口比去運動還要簡單多了

一個兩個特例你可以歸咎各人，但整國的通例很少不是環境問題，你再怎麼把問題推給各人都是沒意義的

但是不會改的人兩個都不會改

瘦 比起運動 還是從飲食習慣去改 效果才顯著

不走路怪交通 沒運動怪工時長 懶人就是一堆藉口

有氧飲控都重要

這週看了強風吹拂跟排球少年，運動量夠了

事實就是如果"只"追求瘦 吃的因素佔8成以上啊

整天吃雞排配珍奶 走點路根本消耗不了多少熱量

運動一個小時能消耗600就算是超劇烈運動了，600大卡一個炸雞排就補回來了

減了25公斤的親身經歷

吃七動三不是普遍認知了嗎 推給台灣沒人行道天氣熱我才覺得很奇怪

最誇張是怪台灣天氣 有夠神

通常不是推給去外面走路會被車撞死所以乾脆躺家裡不動嗎

阿一堆二輪仔連走路都懶了 運動?

現實就是吃才是最主要的影響 多喝一杯珍奶夠你動到吐出來

猛吃猛練只會變成熊甲天菜

三天內至少運動兩次，目前已經保持一年半了

現在健身餐盒到處有還吃很油是誰的問題？

其實跟10年前比現在台灣運動盛行多了

你先把那些藉口改善了，要是問題還沒改善再來說那些是藉口….

減少熱量少吃就辦得到 運動到熱量赤字明顯更費力啊

我自己就是沒改變運動習慣 只改變飲食習慣 BMI就從27掉到20

減肥板曾有人質疑怎麼都在強調飲食不提運動被噓

嗆三小 不想運動臭了嗎

因為運動習慣如果沒從小養成真的很難建立 除非真的很有毅力

沒運動的減肥 體態會比較差 也比較會復胖 但絕對能瘦 相輔相成當然最健康

非事實

飲食比運動重要太多太多了

不是 以國家為單位台灣就是比較胖 檢討方向朝台灣飲食沒問題吧

因為不運動靠飲食又要瘦得快就變成不健康行為了誰都知道絕食能餓瘦，但餓得難看又不健康就活該被罵

明明很多國家不用自己努力建立也有運動習慣，但台灣卻要自己努力建立，這不算環境問題嗎？

比重大家都知道了，問題是在實行層面罷了

小時候讀書長大代工仔，好像都不是什麼戶外型

話說這篇的前提是運動飲食二擇一嗎? 當然是要互相配合

上班被狗幹一天累得要死下班沒力動假日要補眠室外天氣太濕熱流汗不舒服還要洗衣服室內沒空間健身房太貴還要應付一直賣課的...還有啥?

我怕不小心練太壯

看動畫就是要配零食阿!!!這無可厚非吧

然後嘗試想說服別人沒用，自己的身體是自己的選擇

只不過控制飲食才是最主要也最簡單

運動很重要啊 但不是在討論「瘦」嗎

噓 不要太大聲 他們還在睡

很多人把減肥跟健康搞混 你不運動管你瘦不瘦一定是不健康

你一天吃個1500-2000卡停下來就不要吃了 會胖嗎？但實際上多數人就吃到熱量大量盈餘然後變胖啊

沒時間運動就把通勤改成YouBike 啊，外加原本的飲食控制加起來還不瘦也是奇才

飲食絕對比運動重要多了...七成飲食三成運動...

然後純靠飲食減肥 不一定要餓肚子 選正確食物 真的可以不餓也瘦

論健康那絕對是多方都要注重 只提減重的話 飲食就是主要

忌口比較簡單+1

而且 調整飲食 少油少鹽 身體會變很輕盈 不易疲勞 對血糖血脂都很好

不覺得需要什麼毅力啊 我只是改變吃的東西 不是天天餓肚

控制飲食難 但是運動更難啊 而且以成效來講 控制飲食的效率

只提純減重真的沒啥好說的，閉嘴不吃大於一切

維持飲食比維持運動簡單多了 一堆胖子一動就受傷==

另一方面 忌口、少吃沒那麼容易 不然人人都減肥成功了

少吃比運動簡單多了 甚至不用花時間

人家是討論整體 當然看整個環境 你拿個人出來幹嘛

瘦肌肉也是瘦，脫水也是瘦

少吃比起來簡單多了

難怪台灣復健診所每天人都滿出來 不運動當然各種酸痛

事實上飲食文化就是人的選擇形成的 就算大家都去運動

等到飲食遇到瓶頸了 再以運動作為輔助

對不喜歡運動的人 維持運動習慣和變更飲食習慣是同等

飲食控制有效太多

飲食要改變容易多了 用點心其實還是能吃好吃的東西

我個人是本身消化吸收比較差，所以食量就不大了

愛吃油的怪人家賣油的，早餐不會喝黑咖灰配燕麥嗎

就算大家再怎麼熱中運動 下午雞排珍奶 宵夜鹹酥雞滷味

難度好嗎 自己有運動習慣當然會覺得為什麼不去運動

自己經驗,不忌口,運動就是一個月固定瘦2公斤

運動其實比較偏健康議題而不純粹是減重議題

有時候女生吃的比我還多，真羨慕

飲食的比例比運動重要很多啊

對我來說持續維持運動習慣比較難XD 假日時間多所以還有

你好像講錯了欸 完全不忌口就算運動量再大 也只會變

你不要這麼粗暴 = =

如果不動食物內容 只是增加運動 搞不好還更胖

過度強調運動 很多人都減重失敗 以為有運動就可以把手上的珍奶抵銷 想太多

我自己經驗 當兵時運動量遠大於上大學

固定在跑跑步機，平日的運動做一陣子就想偷懶了←

我回台灣時也是盡可能地吃健康 但外食就是難以避免

雖然運動顯示消耗熱量很少,但其實會有後燃效應

飲食控制老實說比運動重要吧

你看了這一整串,結果問了一個從一開始就被打爛的問題

運動習慣沒有改變 然後肌肉-1%體脂+1% 你說飲食文化沒問題

錯的不是不運動的我，錯的是這個充滿高熱量食物的環境，懂？

半年就多七公斤了 過年被親戚說臉都圓了

為何會覺得少吃比運動容易啊 要瘦的話 要「長期少吃」欸數個月不喝手搖不吃宵夜（我個人是不相信啥欺騙餐==） 飯一碗改半碗 很難好嗎

台灣人大絕：都是they的錯

含糖飲料必須戒掉 其他吃的 不難啦 難在維持一個月不間斷的習慣

正式宣布~西洽養生大賽!!!開始!!!

「錯的是充滿高熱量食物環境的問題」也是錯的 因為這環境是你的飲食習慣造成的 懂?

= =

有肥胖基因就必須努力了

怪環境當然是錯的 要不要吃是自己決定

大家都說台灣低薪是環境，請問你拼了嗎？

「你覺得」長期忌口難， 「他覺得」維持運動難 請問這種個人感覺有標準答案嗎？ 每個人會都一樣嗎？吵這個真的完全沒有意義 只會讓人覺得你是控制狂 要求全世界人的個人觀感都必須跟你一樣

台灣現在運動風氣已經超高了吧，館長紅了之後健身房越開越多

少吃都做不到你怎麼會指望運動

大家都沒有高糖高油飲食習慣的話 手搖店不是變健康就是倒

不喝手搖不吃宵夜有很難嗎？

強制自己開始改變飲食 慢慢習慣後 你就會每天計算熱量營養

就算現在飲食環境再怎麼健康 大家愛喝甜的吃宵夜

萬事起頭難 本來什麼事情都是改變最困難

戒糖 動物性油脂改健康油 澱粉吃全麥根莖五穀類 多吃綠色蔬菜 豬牛改雞魚 炸物不吃 盡量水煮代替煎炒烤 掌握幾個原則 不用改變太劇烈 一定能瘦

我在日本沒運動 也瘦了 所以？？？

飲食才是減重的主要方向好嗎？

搞清楚，飲食才是肥胖主因，運動佔比例很小

運動要減肥也要搭配飲食吧 不然你頂多只是不會更胖但是減不下去

半瓶水響叮噹，飲食控制遠比運動來的有效多了，控制基代的熱量才是治本

減肥吃佔比很重阿 吃進去的熱量少於基代就少就會瘦了算一下每天吃的東西很容易就找出胖的原因了

的確是什麼人造就什麼環境，不過我覺得訂的規則也跟環境怎麼變化有關，像是都沒規則的話，地溝油跟化工食品大概會是主流，像對岸就是…

現在人人把澱粉當主或宵夜食來吃，不嚴格控制澱粉碳水化合物，運動會有效？

訂的規則會有影響沒錯 例如用政策去限制夜間營業的店舖

運動要維持其實更難,再來運動有效的前提是"飲食也維持"如果因為維持運動產生補償心理再去多吃...一來一往效果

會大幅度降低還更容易因為沒明顯成效而放棄的機會更大

台灣環境就是早餐精緻澱粉，中午便當還是澱粉，晚上又是澱粉的米飯，蛋白質跟膳食纖維=0

照你 運動不只看熱量消耗，所以飲食也不能只看熱量增幅

我覺得你搞錯重點了吧 減肥本來就是要高度自律性的沒有高度自律性 不管是飲食或者運動 都不可能成功減肥啊

有忌口啊 絕不吃宵夜 絕不買手搖飲 也很少運動 也會瘦

運動充其量只是增加心肺與肌力代謝，對減重成效有限

「維持長期忌口難度大於運動」? 你根本不懂啊大哥

有些人不能長時間維持飲食控制 但就是有些人可以 然後瘦下來啊

飲食本來就有差 有在意過飲食就知道飲食文化一定胖

簡單舉例,你可能很認真做有氧,然後做完後喝個fin飲料

你剛剛做的有氧效果可能就被這瓶飲料打掉一半了...

比起飲食 運動比較麻煩要有時間又要流汗==

如果你在30前持續維持飲食習慣 30後你就回不去20代的吃法

真要說的話，其實不存在什麼減肥。身體就是誠實反應生活模式而已，要身材好就是維持身材好的生活模式。

你的運動習慣馬上就會被中斷 人的身體就是這麼脆弱

減肥是減肥 體態是體態

是這樣沒錯！所以怎麼訂規則就很重要，也不是很好訂，像是比較有效的是強制所有店家都列出熱量表，不過執行上有什麼困難就不清楚了

運動是能瘦沒錯 但就佔差不多2成因素 你不跟著控制飲食

運動傷害沒這麼容易 除非你運動量跟職業選手一樣 不然運動前簡單熱身 運動後稍微伸展就能避免

後來也是體悟到訂一個自己能接受的生活習慣，然後遵守下去，幾個月後自然就會漸漸變成你想要的樣子

是不會成功的 因為運動後身體要修復受損 需要吸收蛋白質

嚴格控制六大類攝取或低碳高蛋白吃法，還有吃一定熱量的基代達到赤字，運不運動根本是假議題

體重過重問題還是出自飲食啦

雖然過很多樓，不過想回某樓飲食不變只運動不一定會更胖，因為我就是飲食不變只運動的，不過雖然說運動，主要也就每天玩個一小時健身拳擊跟零碎時間走路，偶爾想到才會做重訓或跳繩，半年來也是瘦了7公斤

不是 你一直講忌口維持很難 運動維持也很難啊 忌口要撐幾年 運動難道就不用嗎

運動只是輔助，怎麼有人把運動當成減肥的重點呢？

會導致讓你無意識的吃更多 那如果你又吃的都碳水而不是

邊補番邊運動很難？

有些人可能基於工作 難以達到健康飲食 那就是糖 炸物 兩個魔王先戒掉再說 其他慢慢來

原po的邏輯應該是,有能力自律運動的人更容易自律控飲食

結果反而變胖

減過肥就知道市面上垃圾食物真的超級多...

我覺得殊途同歸啦 飲食上遇到瓶頸的 最後也會去運動來輔助

飲食才是關鍵啦 我每天運動 某個月吃一個太爽還不是就突然多了2kg

台灣飲食文化充滿醣的誘惑，那是自制力的問題，有心想體態優美，是可以避免這些美食陷阱

哪一個比較難達成很主觀 但飲食效果大於運動很客觀

但原PO是打定不可能這麼多人一開始就選擇飲食控制來減肥

本末倒置歸因在台灣飲食文化來強調運動是減肥的關鍵，照這邏輯，每天吃炸雞跑3千消耗的熱量還是盈餘啊，根本打平

這裡是C洽 不是健身減肥版

什麼，原來這裡不是健身減肥版喔

因為控制飲食比較簡單這版今天快變fitnees了

老實說提倡運動也算是商人的手法吧 你會胖都是因為你不運動而不是吃了我們賣的這些食物

對 你的「感覺」都是絕對正確的 你是智慧的結晶，你是文明的瑰寶，你是人類的獨苗，你是上帝的遺珠，你是最後的希望，你是電你是光你是唯一的神話

西洽不是減肥過來人就是減肥潛在客戶 當然算FIT版

運動對熱量消耗很有限，還有過去有陣子健身教練很愛講增加肌肉會提高基代來減肥，這都完全被科學報告打臉

可以找不花錢的運動啊

老實說提倡飲食也是商人的手法，一堆打著健康餐名號東西貴得要死

所以我覺得搞錯重點了啊 會被那些引誘的 沒辦法持續維持的那就不可能成功瘦下來

對一般人達到有強度的運動，例如跑步、打球一兩個小時氣喘吁吁，其實也才消耗200-300大卡而已更別說一般人根本沒有達到這種強度的消耗，減肥的唯一聖杯就是飲食控制

元po邏輯大概就是台灣是美食天堂多數人都難以抵抗高澱粉誘惑，所以乾脆放棄飲食控制轉而以運動來減肥，你們不運動居然還敢怪台灣的飲食文化？

就跟你說了不是自律問題 當你能維持習慣之後 是你的身體

本來就商業手法,商人要賣健康餐 雞胸肉跟健身課程阿

不然他跟你推薦斷食 低碳,結果你都不用花錢就能減肥,

20代時啊罵煮一堆給你吃你還能勉強吃下去

其實也不用做到那麼極端，什麼斷食、生酮、低碳。因為飲食習慣是一輩子的，這種都不是能持續的方法

不運動並不是導致過胖的主因，飲食文化才是真正導致多人肥胖的殺手，我覺得元po本末倒置

像我健身會參加業餘賽事，但那只是閒暇之餘，我不可能為了健身一輩子珍奶。飲食習慣沒那麼難改變，適當減量就可以了我一週還是會喝3杯的手搖杯，吃一些甜食垃圾食物

體態就是飲食和運動的綜合成果，只討論一方是不對的

有運動的反而都知道飲食比較重要吧…

飲食才是治本

另外反過來探討減肥，吃永遠比動重要，真要論飲食文化影響還真的比較大

飲食對體態影響比運動還大哦，身為半個健身仔我可以跟你保證

因為沒有吃到熱量超標阿 這麼簡單還要問?

至於原Po不斷強調的毅力也是確實重要的

我有爬百岳跟跑步騎飛輪等一週運動超過四天符合你講的運動仔了吧，但要瘦最後還是靠飲食控制

減肥最重要的是控制飲食 運動什麼都是其次

你覺得沒人能維持長時間飲食控制 卻認為大家都能維持長時間運動控制?

想嘴巴可以吃的快樂一點就重訓 增加自己的代謝

看了一下回應，給紅色好了

然後大家都能維持長時間運動控制後 自然也能維持長時間飲食控制這樣?

運動瘦身是老觀念了，飲食才是根本，新觀念總是比較難讓人接受，與其鼓吹別人花時間運動，不如花時間自己算熱量做菜

那些瘦的人平時就不會吃超標 何必特地控制

一直討論指只靠飲食能維持多久，看不就是一直在承認飲食才是真正有影響的

你不覺得你講的邏輯哪邊怪怪的嗎?

原po滿妙的，一直在堅持一個很奇怪的點。其實你我身邊不乏一些少運動但也不胖的人，沒有運動習慣但吃得熱量不要嚴重過量，基本就不會肥

幹話一堆

原PO是不是真的都沒看過飲食控制瘦個十幾二十公斤的人啊?

你沒辦法控制就你的問題啊 那些身材好不胖的人就是不吃垃

機率高啊，我身邊瘦子幾乎都算有飲控，就是吃的少，女生靠飲控瘦下來的更多

你論點就是先承認飲食控制對部分人是很難實現乾脆無解它當前提，轉而以運動當論點來強調與其怪飲食誘惑還不如反求諸己的運動

圾食物 不喝含糖飲 人家有辦法幹嘛去質疑別人為什麼可以

而且所謂的飲食控制，並不是生酮、低碳這種才叫飲食控制。你把每餐份量減少個1-2成，手搖杯每天一杯變兩天一杯這也是飲食控制的一種

倒是有在運動但不算瘦的人蠻多哈哈哈

一直運動加大量飲食，那就是相撲選手啊

控制熱量+運動缺一不可 平日上班忙，假日多出去走走

運動跟飲食 對每個人意義都不同 家人家人營養師 都不運動 靠吃瘦吧 應該40初～45 可能對很多人 靠吃 其實比較容易達成 畢竟要多數人長期維持運動 其實有點難 頂多控制吃的量 最快

不吃比做運動還簡單少吃一個雞排 就少跑一次全馬你要跑全馬? 還是 吃雞排? 很好選吧?

你這論述要成立首先是多數人真的因為飲食上的無解而不去運動導致減肥，但實際上飲食對肥胖才是真正的關鍵，你講的都是假議題在腦部

真的跑1小時了不起500卡吧…唉也可能我跑不夠快

感覺就是一個專業知識不夠的人，卻又莫名堅持在一個奇怪的點上

運動最重要的是練心肺 真的能減少的熱量其實很少 一個便當

運動也是那個要主動去做的事啊，比哪個難有意義，忌口只要夠麻煩就好了

減肥飲食比運動重要太多了

一碗白飯的熱量就夠你跑到哭天喊地了

日本人光每天走路的量就算是一種運動了 更別說飲食文化的差異

懶的運動就直說吧，你說控制飲食很重要又有效，那你不能控制飲食又運動嗎？還是兩者互斥？瘦下來很棒，但一樣沒肌肉也沒身材，有相對應的運動強度就有相對應的肌力，也不需要有明顯的肌肉，肌肉多的人就算一樣都不動，消耗的熱量也比較多，同樣亂吃，肌肉多的人根本不用控制飲食就能控制體重

瘦下來跟運動不是呈現正相關最簡單的就是攝取熱量降到最低

不是啊 原PO認為運動比控制吃容易 然後又說會運動的都會

因為你自己也有在健身所以就把運動當成一切認為人們不像你一樣的自律，這樣批判公正嗎？健身仔不要太優越了吧

難的是抵抗吃的慾望 贏了就瘦了 很簡單

我覺得你一直認為沒人做得到不運動控制飲食 但就是有人做得到 你可以說很少 但不是一直質問沒運動的能控制飲食多久像你說路上誘因我就完全沒問題 手搖飲 炸物看到都沒感覺餅乾 糖果也沒在買的 早餐吃饅頭 午晚餐吃家裡煮你說沒運動不健康我同意 但認為控制飲食比運動習慣難 這就因人而異

控制吃 沒人覺得這邏輯哪邊奇怪嗎?

不知道你的思考邏輯是不是也因為過健身而失去熱量了

運動已經被證明沒用了....內分泌的影響很大

反過來說也說的通 這本來就相輔相成的

運動能減重(尤其是重訓增肌)的概念是在提高基代

靠自律不如養成習慣

健身也要搭配飲食控制阿 有健身沒控制飲食一樣是胖子

人類的身體因為長久進化 會非常有效率的屯積熱量

有健身頂多讓你每餐能多吃塊排骨 除非你是職業健身選手

推文有一個散佈錯誤資訊的我糾正一下，真正的科學報告顯示1公斤的脂肪和肌肉對基代消耗的差別不到10大卡

要恨就恨你的猩猩祖先這麼厲害 吃一點 熱量就全屯了起來

但實際上如果你完全不做飲食控制 你的飲食習慣會隨著基代

運動比飲食難改，而且運動消耗的比起入口的影響相對小

運動也不能只看單次消耗幾卡，畢竟重點是增長肌肉後提高的基礎代謝

你要堆肌肉衝基代 首先要阻力訓練好幾個月甚至年 然後

覺得

人類能吃飽也是這一百年的歷史

如果是有在重訓的人，普通吃搞不好還會瘦XDDD

要吃到熱量盈餘

講白了，一個同體重的肌肉男跟肥宅，他們兩人的基代其實只差了100多大卡

會運動的都會控制吃 那不就代表控制吃比運動還容易

我一個朋友就這樣，還找我去吃炸的說要補充熱量，X的，

我現在inbody建議一日攝取熱量是2600啊 但我也練了5年+

只要控制下來 就瘦了 很簡單吧?

不是不重要但把運動健身至上根本笑話

抱歉 飲食有嚴重問題的就是要馬上改

所以就是不容易做到才會80%啊 從來沒人說很容易吧

一個是專門跑去健身房熟悉然後運用各種器材；一個是晚餐少吃一份炸雞少喝一杯手搖，雖然其實都很難，不過少喝少吃還是比較容易一點

基代提升到1600的這段期間我體重幾乎沒變 只有體脂下降

健身跟減肥就不是正相關啊XDDDD

飲食不改變 何必減肥 要改就是一輩子

這篇邏輯背後隱含的意思就是你們都不去學我健身怪飲食，難怪這麼胖

但我還是跟他去吃了XD 畢竟進度有控制好就好了

事實上，連最簡單熱量減量都做不到的人，你要他突然養成運動習慣才更難啊原po怎麼一直在跳針 傻眼

飲食習慣剛開始比較難控制 含糖飲上癮要戒掉跟戒毒差不多

你是不是以為大家在說飲食控制是很容易的事啊

你們都不知道台灣飲食文化早就無解了，學著去運動健身才是唯一出路

減重跟健康是完全兩個命題，只是瘦真的吃比較容易也比較快見效

但肌肉男跟肥宅的飲食習慣相差甚巨才是重點

一片雞排 = 42KM馬拉松 這題很好選吧XDDD

少吃三口飯、改成兩天喝一杯飲料都做不到的人，怎麼會覺得他

能夠穩穩控制熱量的，意志力都是鍛鍊有成的，不用懷疑XD

這台車油耗太大 應該要多加油 為啥不想去換一台新車?

元po就是在暗示與提倡健身的好啦

我現在基代1800，一般狀況下一天吃2000算可以持平吧，不過不敢吃太少，怕吃低於1600基代又縮回去了

飲食文化就是靠所有人的習慣去形成的 這很民主

運動的影響比吃小太多了…

而會胖的，根本原因都是不忌口，所以一開始都是在戒毒(?)

飲食沒控制 就一直健身 你們到底在忙甚麼XDDDDDD

你基代1800吃2000會瘦啊 除非你是全身癱瘓躺在床上

不吃雞排 你可以爽爽吹冷氣玩手機

光是能把含糖飲料戒掉我就覺得你真是努力XDDD

當我發現騎腳踏車好幾個小時消耗掉的熱量跟一瓶舒跑差不多後我就怕了

推文真的一堆都以為運動不重要啊，都能發表女性體脂率標

會怕吼? 喝水就好 不要喝舒跑~~

準比對男性高是不是遮羞布讓人瞠目結舌的發言了運動雖然只佔3成，但運動是「關鍵少數」，只靠飲食卻依舊不運動你會變成「泡芙人」，也就是雖然BMI正常但卻體脂過高，一脫衣服就會看到一個大肥肚腩那種不好看身材，泡芙人一樣是過胖，而且BMI超標有極少數是因為健身肌肉太多太重，用體脂率看他們其實是健康無過胖，體脂率才是最終標準，BMI其實只是方便量測才推廣，但很多人自身其實是過胖的泡芙人還不自知而沾沾自喜沒有過胖，樂了

釣出一堆肥宅留言XD

我基代1600吃2400都會瘦了怎麼又來一個 體脂減少最快的方法還是靠吃啊.....

激烈運動啊啊啊啊 然後結束大家約去吃火鍋不懂啊 健身仔到底窮忙甚麼

運動要持續才有用 調整飲食一個月就有感了 不覺得是沙小

上面就搞錯了，今天的命題是瘦不是健康，是健康的話運動當然很重要，但只要談瘦就相對不重要了

你不戒油炸不戒糖瘋狂在那邊捲腹 腹肌也不會分裂給你看啦

元po不過是想強調單靠飲食在減肥的路上是很難走長久的，還得健身運動才能突破瓶頸的延續下去，這層面早就超脫減肥的範疇，而是屬於增肌減脂的健身部分

飲食7運動3啦台灣吃的本來就非常不健康好嗎

元po把自己的健身心得換概念到減肥上面難怪雞同鴨講

改變飲食習慣就會瘦了 不難 不用在那邊算BMI

其實道理很簡單，要瘦就是從飲食下手、要肌肉健康體態就必須以運動輔佐

控制飲食只是單純減少體重，想要好看就得運動

要講健身來講啊 台灣一個月健身房會費2000元打死沒問題吧

其實原理一直都很簡單，但就是人性很難做到，才會有一堆減肥

這一串就是在說 瘦

http://i.imgur.com/jr6Oo6f.jpg 為什麼會出現泡芙人比率壓倒性之高的結果？原因上面說過就是沒運動，沒運動骨骼肌率低，骨骼肌率低而基代也低，所以為何年紀區間往上肥胖率更高？因為年紀大了骨骼肌率又進一步掉，原本就已經少得可憐的肌肉又更少，基代低了又吃跟年輕時一樣量，結果就是又更多肥胖者

日本一個月16000起跳 還遠得要死 又小間 每次去都超空曠

最簡單的就是飲食控制了 健身仔無法認同 我是不能理解

要靠運動去抵銷你剛吃的雞排 在我眼中 只是窮忙而已

不知道某人在講什麼 我只知道想減體脂不是光靠運動就能

改變飲食習慣比改變運動膝蓋更容易瘦啊

還有想控制飲食一個點就是想辦法自炊 三餐在外面吃花的錢

飲食還真的比運動重要

只要搞懂元po都是以健身的角度來看待減肥這件事就不難發現他對飲食控制的不屑一顧，因為健身第一門課就是飲食，自然先入為主的排斥飲食

雖然減肥最主要是靠飲食控制,但運動可以讓體態更好看,氣色也會比較好,還能順便達到減肥的目的,百利無害啊～

拿來自己買食材自己煮 可以吃得很健康

有去研究台灣街頭飲食 就知道多恐怖

就窮忙啊 第一門課都沒學好第一堂課 飲食控制 先學好在來算BMI OK?

台灣一百以下的飲食都是高碳水高油高糖

為什麼有人在滑坡運動不重要啊？明明是在講哪個最有效率

我國高中減肥完後到現在十幾年都沒復胖 控制飲食我覺得比較容易耶...年紀越大根本不想吃太油太甜

檢討別人真簡單

體脂率本來就是最終標準啊你只靠節食不運動結果就是很容易吃到低於基代，低於基代會掉肌肉，體脂率過高你一樣是高風險代謝症候群患者啊，只拿BMI自我安慰也不會改變自己實際上就是高風險的肥胖者族群

記得之前看一些健身yt 還有人在做斷食

拿三百塊去買雞胸肉或魚肉可以買到2斤以上 夠你吃兩天了

雞排什麼的也都是偶爾晚餐才吃一次 當天就不太會再吃其他東西

在那邊提自律 規律運動就不用靠自律嗎 每天少吃比每天運

碳水不用當成妖魔鬼怪 適量就好

手上那塊雞排先放下來 我們再來討論運動的課程那邊那個 你手上那杯珍奶放下 不要再喝了 夠你跑半馬了

反正你去FITNESS板看看就知道 沒人會否認飲食控制>運動也不會有人認為只要飲食控制就一勞永逸不需要運動

還好我的飲食控制法不節食 體脂目前是16.8

運動每個人有不同的節奏要適應 但飲食控制對所有人都一樣不見得要做到「節食」 而是要做到對的時間吃對的東西

健身的目的是提升身體素質，還有看起來沒那麼廢，很多瘦宅看起來一拳就倒，但瘦身最重要的部分還是飲食

因為我重訓有成果後身邊親朋好友也會來問怎麼減肥，我都會講找到一個能長久執行的飲食習慣就好

這篇就在講瘦啊 怎麼突然講到一拳超人去了

也不用做到節食 至少少吃零食跟含糖飲這要求很過分嗎?

少吃幾口飯，加麵三球改成加兩球、一個禮拜珍奶從7杯減到5杯，從一些小地方慢慢減量就會有變化了

你只推廣節食就是會出現一堆根本不會算熱量然後猛然節食

對某些人來說很過分 因為人類的自制力很差

就像我說的我不可能為了健身一輩子不喝手搖飲，找到一個生理和心理的平衡點

就垃圾食物方便啊 不然怎麼會東亞第一名 笑死

好啦 你手上那杯珍奶先放下來 不要著急

那個叫節食 鈉不叫飲食控制 節食會有什麼後果很多人都清楚

健身仔是不是發現 有無痛減肥法"控制飲食" 就開始慌了?

而我的方法簡單來說就是3個問號 何時吃 吃什麼 如何吃(

吃的順序) 完全沒在節食 只有不節食才能保持長久

推文邊打字邊吃鹹酥雞喝珍奶

因為只靠飲食瘦下來健身仔會心理不平衡（我在窮忙？）還有沒錢賺

事實上飲食就是大於運動 然後比起每天痛苦去運動 管控飲食不僅比較簡單也比較有效

健身要降低體脂也要控制飲食吧 沒控制就跟現在的館長一樣

鍵盤健身吧 誰健身沒在控制飲食的

我倒想知道哪學來的健身觀念會說飲食不是最重要的

要瘦可以只靠飲食，想進一步體態好看、更健康就得加上運動

運動會受傷啦, 你不知道嗎

飲食控制比運動重要

對，不是每個人運動都為了變職業，不求進步到成為進階跑者只當市民跑者，最終能達標不靠節食也能有健康身體目標，只單靠節食卻失去生活樂趣那是本末倒置，以我自身為例我不健身但熱愛有氧運動，自從愛上長跑後日均兩千四百多大卡還是能慢慢變瘦，而且不用靠節食，可以正常吃自己日常愛吃食物，甚至還能吃更多，體脂率也因為運動更低，簡直是一舉多得

除非你練到ROCK或者是職業選手 不然我看很多人都拿健身當亂吃的藉口 呵呵

運動受傷超好笑，你那林黛玉的運動量就不用擔心魔山、基普喬蓋等級的問題，好歹也等有養成運動習慣再來講，不然跟太監大談做愛對身心傷害一樣滑稽

我覺得吃多定義可能每個人不同吧

對不起

我嘎米也顯示每天消耗超過2500大卡，但沒特別控制飲食還是變胖哈哈哈

日本一堆瘦竹竿根本沒健身阿,實際上身材就是8成吃2成動不管你衝刺還是慢跑一小時都抵不過一杯全糖珍奶

現在是怎樣XD 忌口很困難 VS 我不想運動 ?2個極端頂尖對決嗎XD其實假日出去爬山踏青走走路也可以了啦，不用想的太複雜

所以對我來說每天都在飲控

回歸標題 日本人沒有很健康啊 但就是比較瘦

七分吃三分動，吃的確很重要

人家日本阿公阿嬤也是活到八九十歲

練太壯太危險

看人啦= = 我就是長期飲食控制完全可以，但長期運動堅持不下來的，我知道你想嗆肥宅滾去運動的心情，但事實就是飲食的效率比運動高

為啥推文突然要噴健身啊？我也不喜歡重訓，可是不論是有氧運動還是重訓健身最終都是能讓自己飲食比常人還放縱一點啊，我身邊跑者幾乎是以能享受美食又健康為目標，又不是每個都要衝職業目標的

沒有人噴健身阿 問題是健身除非你是職業選手 不然一般人練

我運動就是為了能不忌口啊!要節食我運動幹啥

最多讓你能多吃一點而已

兩件事，想變瘦 飲食控制，想變強 運動

本來就是飲食的原因占7成以上

加油 你多吃

有在健身才會知道 很多胖子都是用健身當藉口亂吃

沒人要噴健身不好 一開始就說健身是為了健康與體態

況且健身重訓族群還遠比我們這些跑者還注重飲食控制，要論飲食控制絕大部分人都比不上重訓健身者的，氧運動愛好者也幾乎不比重訓健身族群還更懂飲食控制，教健身愛好者飲食控制那是關公面前耍大刀吧

為啥有人覺得維持運動習慣很簡單

雞排只能滿足你大約十五分鐘 但要消耗雞排熱量要五個小時

情境先設定好再來戰吧

但是談到減肥 就是飲食控制佔8成 運動佔2成

運動量再大，我開個菜單給他一樣吃得肥滋滋

要靠運動瘦的 大概是 受不了啦我先吃雞排了! 然後痛苦運動

飲食控管事半功倍，鼓吹以運動減重通常是成效不彰又默默受傷。不過台灣自己煮的成本其實跟外食的成本差不多，但是營

https://i.imgur.com/DT3dW8J.jpg 實際上就是真的能吃更

也不用去運動五小時 吃了雞排晚餐就不要吃了

之前就有研究，過著打獵和採集生活的原始部落，一天消耗的卡路里和上班族差不多https://bit.ly/3KXAdGf

真的過胖的去健身房也不會突然叫你跑起來啦

適當的運動可以讓你扣打多一點沒錯

讓時間成為你的朋友 你的新陳代謝 隨著時間 都在運動

其實你要減重是要不吃雞排珍奶再去運動XDDDDDDDDDDDD

既然你也知道會健身的都會飲食控制 那你有跟原PO一樣認為健身比飲食控制容易嗎?

想瘦就是控制飲食，想強身就運動；你的話適合國文課和閱讀，好用以強化理解這串就是在講體重控制肥胖患者第一步不是去跑喘喘肚子餓又去大吃，而是徹底執行飲食管理，你說意志力不足？意志力不足還減什麼肥，做什麼都不成功啦

你各位手上的快樂水 放下它 不喝它 改喝水

想喝有味道的可以買無糖的阿 或自己泡更省造成肥胖最大的元兇大多都是含糖飲 空有熱量又難有飽足感戒不掉甜味先從代糖可樂開始喝阿

為啥我跑10k一小時才消耗600卡= =

太粗暴了

日本散步走路真的很舒服也不擔心車子 台灣是走十分鐘也要騎車（機 汽 單）

7分吃啦，歸咎就是台灣外食便宜方便，自己煮太累

不管少吃和運動都是要長期吧 而且人類的心理是運動後就放縱飲食所以沒有覺悟要雙管齊下的大多失敗或是復胖 兩邊就別嘴來嘴去了

完全不懂減脂的概念zzzzzz

飲食習慣要有毅力，運動習慣不用毅力？

抵抗飲食誘惑失敗了 還有運動可以補償這就是一個無間地獄循環受不了啦 先吃雞排 反正運動一下就消耗掉了!! (大口啃肉)

以體重而言飲食重要多了白x

通常不控制飲食然後用運動補償的人 在我眼中只是失敗者最厲害的還是 一開始就飲食控制 這是意志力最高的展現

只能說有運動還是有差的 吃影響很大 但不動肯定肥

飲食誘惑的意志力 是高於 運動的意志力但絕大部分的人 全輸在對於飲食毫無抵抗能力然後把責任推給 運動 推給自己的關節跟肌肉這是一個不負責任的作法你大腦意識的軟弱失敗 不要推給 肌肉跟關節骨骼

推，講話太中肯

台灣人吃太多，營養過剩

運動就算走路也可以增加日常代謝

台灣的運動健身風氣感覺還可以欸？只是職業運動被看不起而已

台灣的路就真的很爛很難走交通又很亂在日本只要20分鐘內走得到的地方我都沒問題啊

先不要提運動，光是有認真算什麼東西熱量多少的人就少之又少了

以跑步來說 消耗的卡路里遠比一般人想像的低 還不如控制飲食有效 畢竟算一下基礎代謝就能做的事 比流汗簡單

飲食問題，難道體脂低的國家平均運動人口多？

實際上運動完去飲食控制就是比直接飲食控制難；多少肥胖患者擺脫不到「運動後犒賞自己」的惡習？不如把

不如節食

以目前台灣盛行的168來說都嘛算是飲食控制 為什麼有人會說效果不好就是因為沒在算熱量啊 兩餐狂吃大魚大肉幹嘛168

走錯版 ? 怎麼不去巨巨版 運動就打炮就好

其實，忌口真的比運動簡單多了，你說維持忌口需要的自律程度比維持規律運動高，對大部分人來說是錯誤的

飲食就不是檢討自己？這不提運動就被戳到跳腳的心態是啥兩個國家同樣愛運動，一個國家每天多喝一杯飲料就還是會比較胖啊，這麼懂熱量，不懂熱量赤字？

完全觀念錯誤，飲食比運動更重要

走很多路其實會瘦 熱量只要赤字

永遠不要拿 飲食 來犒賞自己 這很容易變肥子

跑步熱量跟你體重有關喔，我是身高/體重=174/66一般你沒輸入體重，系統默認是60你10k只有600大卡最可能是你沒天體重數據默認為60，再者我家附近都是丘陵起伏地形，不管怎麼跑的路線都難免都有海拔爬升

飲食效果比運動好 自己親身體驗

確實 而且即使不運動 光是711都買得到健康食物了沙拉地瓜香蕉雞胸肉 但自己還是硬要吃垃圾食物

飲食都改變不了的人。怎麼覺得他去運動？

哦哦我體重低於60…難怪

認真講自己經驗，其實長期飲食控制沒想像中那麼難，只有剛開始會很痛苦，但後期吃垃圾食品的慾望會大幅降低，我只有偶爾聚會出遊會吃，隔天又會習慣回去吃沙拉了

七成吃 三成動，你開頭就錯了==

飲食不改光靠運動還是省省吧

氣溫低導致的基代高才是主因 運動跟減肥沒有什麼關係吃同樣熱量 一樣都不運動 平均起來住在日本就是會比住在台灣瘦。 因為日本平均氣溫低

飲食習慣不改 也不願意去運動 肥死剛好很多人說運動佔3成而已 就乾脆不動了想要不忌口整天在家耍廢又不肥胖 要求太多了吧櫻木要晴子照片又不願意加入柔道社就已經很過分了

True

少喝一杯珍奶和少吃一片雞排都沒辦法改的 要他改變生活習慣去運動？

飲食習慣不改也不運動，肥死剛好+1

你覺得都對 別人覺得都錯^^

噓的太少了吧

用自己的觀點在看世界

你跑步機慢跑1小時消耗的熱量搞不好吃一包樂事都不夠

你一直在根據別人的回應更改自己的論點耶

自己去查資料都知道吃睡練前面兩個最重要，在那邊誤導什麼，日本人整天吃碳水的你抓來看胖不胖，以為日本人飲食很多碳水大家就都吃好吃滿只吃碳水嗎？還有要說日本大眾運輸發達走路跟腳踏車真的比較多，但你飲食習慣改不了難道通勤習慣就改得了？台灣一堆多短距離也要騎跡車坐車，體重控制是長期內化在生活中的一個觀念本來就要全方位檢討生活方式

台灣食安問題嚴重 都用垃圾地溝油 當然胖

可是我覺得忌口比運動簡單…我現在是忌口也不用多節食吧 現在要買健康餐便當比以前容易多了只要能吃飽就不難

你說的對

跟運動的關係其實真的不大

有多少研究說了飲食比運動對減肥更有效？

不走路怪交通 沒運動怪工時長 懶人就是一堆藉口+1

東南亞人也很瘦 說什麼氣溫高低 韓國人社畜加班到死還要接著去健身房努力 因為社會風氣有肌肉就是好

10個月35公斤只靠飲食調整 你在寫小說？

單純要瘦客觀上飲食就是比運動重要的多要玩只靠其中一個減肥這麼絕的話，我願意選飲食一定要找出一種條件又能減肥又能健康的話，還是投個好胎靠遺傳吧，這問題就回到只靠一邊本身就是一個奇怪的前提

何不食肉糜

會以為忌口比運動簡單的 多半出張嘴而已所謂7分吃3分運動的前提是 真的嚴格忌口完全的少鹽少油不碰糖還要營養均衡捏就這樣也需要靠運動提升代謝真嚴格吃 10個人堅持不了2 3人啦

其實原理一直都很簡單，但就是人性很難做到，才會有一堆減肥藥

如果只是有正常身體又能偏隨意吃 運動就是最簡單

確實 都是they的錯

你不覺得 我覺得阿 是在講三小

幫補血

同意你，忌口沒這麼簡單，尤其是生活壓力大的人

我花10個月100減到65維持9年了，實際控制飲食算熱量才是重點畢竟那時雞排也沒少吃就其他餐減量

所以對生活壓力大的人 運動很簡單?

如果純粹就發胖這件事來看 忌口本來就比運動重要 如果飲食不控制 你就算養成什麼運動習慣也會胖啊……忌口當然很難 但若是想減重 不亂吃還是比運動重要

運動比較重要 節食只是造成泡芙人 還是肥胖

現在是要在兩個難的裡面找一個簡單的耶 運動有這麼簡單的話那大家怎麼都不想去運動? 我猜你會說懶 沒毅力 然而不就是因為懶 沒毅力 所以就不簡單不是嗎?

不亂吃不等於節食啊兄弟……

連健身教練都說吃比動重要了，你版本太舊了

太狠了

日本人其實吃很少，都吃到不餓而已

你太真了 本版肥宅接受不了

台灣是工時很長吧?表面上的都排名世界第二了XD

只看健康的話 我相信單純飲食變瘦的人不如愛運動的微胖

台灣走路就被撞 是能多瘦

你自己做不到就以為多數人都做不到啦你自己覺得運動簡單就以為別人也簡單啦