※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: ※ 引述 《pufferfish72》 之銘言：
: : 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
: : 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
: : 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
: : 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: : 加上甚麼零食飲料隨便都超標
: 話說吃麥當勞能不能減肥啊
: 我之前用麥當勞官網算過
: 吃烤雞沙拉+和風醬大概280卡
: 搭配一個1+1吉事漢堡大概300卡，配無糖紅
: 這樣一餐還在正常範圍內
: 或者大麥克去醬感覺也可以
: 比起ㄘ超油便當這樣是不是有比較好？
我之前腰圍3位數
現在降下來了 應該可以發言吧？
雖然沒去日本但我自己看推文 還有我自己去新加坡的感覺就是
食物份量少
至於說不會胖這件事情 糖份攝取應該有很大的關係
我把糖份戒掉之後瘦的很快
不然我以前吃的都是精緻零食 蛋糕 奶茶 4寸的我自己一個人吃掉
便利商店的有大量棕櫚油的零食我基本都會吃
宵夜也很正常的攝取 更不用說酒精了 基本上都是啤酒跟烈酒都有喝的狀態
回台北的確有感覺各種食物都是油-不管是棕櫚油還是回鍋油
鹽酥雞的肯定是回鍋油 奶茶微糖也都是糖
各種醬料醬汁也都是油跟糖 我也會加
然後一天4頓是正常 還會配啤酒
自然這樣就胖的快
我忘記在哪裡看過日本戰後的習慣是1/3澱粉 1/3蛋白質 1/3脂肪的攝取方式
他們有調整過飲食
日本吃魚多 攝取優質膽固醇的機會比較高一點
一直吃鮭魚很爽
美國的話大概可以到40%脂肪 40%蛋白質 20%澱粉
有人只靠吃麥當勞也是可以瘦
應該是說吃什麼其實都可以瘦但要作到熱量赤字
快碳水白飯白麵條就很容易餓 就會想一直吃 不考慮自己只能吃2000卡
慢碳水例如地瓜山藥南瓜玉米這種 很容易飽還撐很久 我現在都這麼吃
然後戒糖戒油 做飯全部改用苦茶油 能水煮能蒸就不加鹽
我上次回台北全家健身餐吃了不少 忘記是多少卡總之蠻清爽的
豆類我現在很少吃 主要是因為之前吃納豆降膽固醇 , 吃代餐減肥 吃到快要痛風
台北體檢醫生建議我多吃紅麴膠囊 蠻有效的 這不是推薦 請自己根據自己需要吃

有成功降下來就很厲害，恭喜你

大部分都是這樣的飲食計畫吧，我也是禁糖果零食控制熱量，每天也就輕度運動20-30分，目前一個月半左右少快5公斤了

恭喜，戒糖真的很重要（也是最難的部分）

我自身經驗也是減糖 最重要