在上班時對著近距離的螢幕目不轉睛，會讓眼球中呈現收縮狀態的睫狀肌越來
越疲乏，當情況最嚴重時，就會無法順利對焦並造成視野朦朧；新光醫院的眼
科醫師林惠真表示，再搭配冷氣房環境，還會提高乾眼症的機率。
書田診所眼科主任的廖士傑也指出，眼睛的疲勞會進一步引發腦部神經的疲勞
，並出現頭痛與肩酸的症狀，甚至是針眼。另外，螢幕本身發出的高能量藍光
對視網膜也是一種傷害。
傷害在下班後仍然會持續著，如果你想要在晃動的交通工具上看清楚手機，馬
偕醫院眼科主治醫師王馨儀表示，因為睫狀肌需要不斷用力地調焦，得到老花
眼也是遲早的問題。
而更可怕的是，要著你對工作抱著強烈企圖心，自我要求高，同時承受著較大
的壓力，根據國防大學國防醫學院三軍總醫院眼科部主治醫師江尚宜的說法，
還有可能罹患「中心漿液性視網膜病變」（眼過勞），除了造成視力減弱與物
體變形，最嚴重時還會導致永久的視力衰退。
1.眼部和全身運動
台北榮總眼科的醫師周師宇建議，上班族只要進行最初級的眼球運動，像是單
純的轉動，以及遠物與近物的交互觀看，就有助於強健眼睛的神經。書田診所
眼科主任廖士傑則建議我們可以偶爾眨眼 300 下，對清潔和按摩都會很有效果。
聯合醫院眼科主治醫師蔡景耀更進一步說到，保持眼睛的血液循環順暢是維護
健康的基本條件，而要讓身體能從內部溫暖起來，才可以真正緩和眼睛的疲勞
。所以，除了在中午時離開辦公室用餐，即使是像台北市立聯合醫院仁愛院區
院長翁林仲的作法，在接起手機時一律走到窗邊講電話，也都可以降低眼睛負
擔。
馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀：「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要」
2.葉黃素和魚油
現在你走到室外用餐了，不妨再參考新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山的意見
，攝取一些葉黃素與魚油，因為那是兩個唯一能夠進入眼睛黃斑部的營養素。
除了保健食品，枸杞也已經被現代醫學證實含有大量的葉黃素及玉米黃素，至
於魚油的補充則必須鎖定高脂魚類，前美國白宮營養顧問 Artemis P. Simopoulos
也建議我們一週至少要吃兩次高脂魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚和秋刀魚。
3.業務記得清潔
侯育致是台大醫院眼科部的主治醫師，他建議因為工作需要而經常在外走動的
上班族，像是業務員，最好也能在回到室內時用清水稍微清潔眼部，其中油脂
分泌旺盛的人還可以改採熱敷，以避免造成結膜炎。
4. 辦公桌放上植物
衛生福利部國民健康署指出，增加室內的植物或者擺上一盆水，都可以維持空
氣中的濕度，避免乾燥的空氣讓眼睛更容易缺水乾澀。
5.多一副眼鏡
日本整全醫學協會的顧問本部千博醫師表示，由於電腦螢幕和眼睛的距離較近
，所以上班族也要為此佩戴一副比「能看清楚遠處的度數」更淺一點的眼鏡。
而至於高度近視或者兩眼視差較大的人，侯育致醫師則提到隱形眼鏡比較可以
降低負擔。
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