1網球+花生球+滾筒
2重量訓練+有氧+減重
3瑜珈
4氣功（=簡單深呼吸+放鬆）
5快走取代跑步
6睡前泡澡
7睡覺穿襪子，控制睡眠房間溫度濕度
8翻閱伸展聖經等經典書籍
上面是我現在每天都在執行的
嘉義如康去過，給老闆教2招簡單伸展後，因為太貴，於是買書回來看自己紮實訓練，現在
痠痛都控制的很好
國術館之類的，更糟。只會幾招硬開椎，每個病人治療模式都一樣，爛到爆
全身的筋膜炎，其實不用吃藥（大部分都是開活血化瘀）也不用推拿，還花大把的錢，也是
不會好，靠自己訓練才治本
運動傷害，才有必要花錢請專業人士
在家裡或健身房拉筋最便宜有效，但是要有耐心，祝你早日康復

推專業經驗

睡覺穿襪子，不太好不過也有不同意見

謝謝您 我真的快爆掉 去彭x花6000也沒比較好真的煎熬 謝謝您的分享

有比6000更貴的，大師級的，一樣也是給你東捏西折，反正都是短期的，長期一樣不會好

請問有推薦的書單嗎？朋友最近也被診斷是筋膜炎.

凃俐雯的書可以參考看看，很暢銷

還是要先給人放鬆後再自己慢慢調理阿不然怎好的快

我比較常看的是fb 的台灣瑜珈推廣協會這個網站，有圖片很容易了解，不用錢，也不需要買書急症去物理治療所幾次就可以了，剩下的靠自己