2020/05/12
輔助機引體向上，第1、5組60公斤，第2、4組55公斤，第三組50公斤，5組，每組15下，
組間休息60秒
滑輪下拉，25公斤，5組，每組15下，組間休息60秒
划船機，25公斤，5組，每組10下，組間休息60秒
窄式划船，35公斤，5組，每組15下，組間休息60秒
窄式下拉，35公斤，5組，每組15下，組間休息60秒