103.7.16
6:50 : 漢堡 熱狗蛋餅
13:00 : 鍋燒雞絲麵 奶茶
22:00 : 茶葉蛋*2
重訓 :
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║ 計畫A ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ 張腳抬腿前平板式、手墊高爬山式、增強式側平板式 │ 10 ║
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║2A. 腿後肌與臀肌│ 交互啞鈴登階、單手啞鈴硬舉、轉身啞鈴直膝硬舉 │ 10 ║
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║2B. 上背肌 │ 交互啞鈴划船、單腳單臂旋轉啞鈴划船、坐姿平舉 │ 10 ║
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║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴過頭深蹲、啞鈴深蹲跳躍、相撲深蹲 │ 10 ║
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║3B. 胸肌 │ 上斜式負重伏地挺身、增強式負重伏地挺身 │ 40 ║
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║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 40 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 30 ║
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║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
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今天的心情:
有這麼嗎?離上次重訓A已經一個多月了，沒有跑步也沒有讀書，我在幹嘛?
By 浪費生命 的 哆