第幾天了\(‵▽′)>:第28天 7/25(二)
早餐:自泡咖啡+奶粉+美祿，起酥蛋糕
午餐:蒸餃10
晚餐:白飯0.4碗，煎魚、吻仔魚炒蛋，炒苦瓜、茄子、竹筍
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運動:教練課＞1hr
喝水量:＞2000c.c
今天的心情:佳！
＠運動：健身房＞1hr　深蹲20x3，側蹲左右各20x3，反向捲腹(屁股離地)20x2，反向捲腹
(雙腿上舉90度)20x3，棒式靜止撐30秒x2，靜止撐40秒x1。滑步機10分鐘、心肺機15分鐘。
＠連續幾天食量不大，今天運動完，想說補一下，晚餐吃得很豐盛。
＠第二次上教練課：
(1)今天教的我覺得很實用，在家裏就可以做，要加強核心力量。有發現左右腳的支撐力
、穩定度還是不一樣，再加油！
算是教練信任我嗎？上週的深蹲、反向捲腹都做15x3，我在家也都練15x3，想不到今天全
變成20x3，還好沒有漏氣。
(2)記得剛開始運動2天，在第3天起床時腳趾微微抽筋，後來連續3天都有抽筋、足心抽筋，那
時有多喝牛奶、吃香蕉。之後都沒再發生，想不到今天在健身房發生腳盤抽筋。
(3)問教練有我的訓練計畫嗎？她說我自己已安排得很好（一天徒手重訓，一天有氧，是
她目前最認真的學生），就照我的練就可以了，她覺得不需要再給我功課。
真的嗎？有人付錢上教練課，平日都沒練，一週就只運動那一回嗎？歐巴桑我可是很斤斤
計較滴，都花錢去上課了，回家是一定要練的啦！
(3)今天上課前教練仍幫我體重，想不到體重分毫不差，真是洩氣。但是，體脂降0.4%，
哇～How amazing！真是開心呀！想不到一週也會有差異，下面數據為上週及本週在健身
房所測得的，目標是上週教練說的：
　7/18(五) ／ 7/25(五)
體脂率：30.4 ／ 30.0　 　 目標：27以下
內臟脂肪：5 ／ 5　　 　 目標：4
骨骼肌：26.0 ／ 26.3 目標：27以上
皮下脂肪：26.6 ／ 26.4 目標：24以下
BMI：23.5 ／ 23.5
身體年齡：47 ／ 47
基礎代謝率：1301 ／ 1303