第幾天了\(‵▽′)>:第37天 8/3(日)
早餐:自泡咖啡+奶粉+美祿，牛角可頌
午餐:芭樂半個，牛肉河粉0.5，豬腳一個，草粿半個
午茶:巧克力1塊
晚餐:白飯0.5，豬腳1個，白蘿蔔、紅蘿蔔、高麗菜魚丸湯，炒沙茶油菜
運動:YAYOG 中階-階梯式訓練，外加其他，共運動1hr
喝水量:＞2000c.c
今天的心情:不錯!
＠運動：60分鐘
YAYOG 中階-階梯式訓練（1.側弓箭步x31 2.單腳羅馬尼亞式提舉x31 3.伏地挺身x31
4.拇指向上x62），另加反向捲腹3x20，仰臥3x15，側臥提腿左右各3x15，撐體3x40秒(
雙手交握)，側平板式左右各2x20秒，胸部穴道按摩各15x5秒、合掌抬肘30次、雙手後拉
伸展30次，雙臂側旋轉伸展30次。
中階-階梯式訓練第二次做，單腳羅馬尼亞式提舉的動作雖然仍會跟不上教練，但有較順
暢些，落後時間減少。
想不到這些想做的做完又是一小時了，運動真是一條不歸路啊！
＠(1)昨天整天在外面走動，有感到大腿有運動後的結實－鐵腿。今早起床時，看到自己的
大腿變修長了，捏一捏肌肉是結實的，興緻勃勃地去量大腿圍，好像真的有變小－怕自己
沒量到正確的位置，所以說「好像」。
(2)昨晚回家已累了，但與老友講電話，所以超過12點睡。再怎麼晚睡，最多6個小時還是
醒來。我們聊了很多，工作、生涯、還有我的健身，及她在健身房的故事。由於她到健身
房做了一年多的有氧（沒有買教練課程），我建議她加上重力訓練，她說有聽健身房裏的
教練講。今早整理些資料給她。
(3)觀察自己的身形，上腹部突出，可能進食速度還要再放慢。再好好感受吃進去的食物
，以免過量。
(4)午餐:冰箱裏的竹筍魚丸湯只剩料沒有湯，加水煮，再將昨天晚餐包回來的半個芋粿巧
、一塊豬腳、半份炒河粉全丟下去煮。煮好後湯倒掉－因全是那河粉的醬汁，把料吃完，
飽足感十足啊！昨晚在外面吃，沒有蔬菜，今天得到滿足了。
(5)晚餐：白飯，白蘿蔔、紅蘿蔔、高麗菜、魚丸煮湯，炒沙茶油菜，萬巒豬腳。200元的
豬腳在本餐全吃完了。