103.9.14
7:50 : 豬肉堡 雞柳口袋餅
13:30 : 魚肚粥
20:20 : 茶葉蛋*2
21:30 : 素食滷味
重訓:
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║ 計畫B ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ 麥吉爾式背前彎、降腿運動 │ 10 ║
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║ │ 負重仰臥起坐 │ 300║
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║2A. 股四頭肌 │ 啞鈴分腿深蹲、啞鈴分腿交互蹲跳、單腳坐姿站起 │ 10 ║
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║2B. 背闊肌 │ 正手引體向上4+2、反手引體向上4+1、肩頰骨收縮運動5 ║
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║3A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴硬舉、負重抬臀、啞鈴直膝硬舉 │ 10 ║
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║3B. 肩膀 │ 30度肩膀平舉與聳肩、啞鈴過頭聳肩、曲臂側平舉外轉 │ 10 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
上星期拿到新的制服，這樣我就有三件了，不一定要兩天洗一次衣服，真好!
by 久久才運動一次 的 哆