103.11.9
7:50 : 豬肉堡 花生土司
12:40 : 豬肉飯 菠菜
20:30 : 水餃*20
重訓:
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║ 計畫B ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ V字型起坐、反向捲腹 │ 13 ║
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║ │ 負重仰臥起坐 │ 300║
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║2A. 股四頭肌 │ 啞鈴弓步轉身、啞鈴分腿交互蹲跳、單腳立姿小腿蹬提 │ 13 ║
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║2B. 背闊肌 │ 正手引體向上3+1、反手引體向上2+1、肩頰骨收縮運動4 ║
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║3A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴硬舉、啞鈴揮舉、啞鈴直膝硬舉 │ 13 ║
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║3B. 肩膀 │ 前平舉、啞鈴聳肩、靜臂交互側平舉 │ 13 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
晚上看到了超推坑的連結 http://ppt.cc/L1H0 對岸居然有這種正太團體，暈了我，我
對正太完完全全沒有抵抗力阿! 晚上看了好多TFboys
天氣轉涼，生意變差了，時數又要開始變少......
by 超級正太控 哆