第幾天了\(‵▽′)>: 第21天
早午餐: 1/2瓶 義美無糖黑豆奶 400ml (58K)
10g 台酒-胚芽纖米麩 雙麻堅果 (43K)
1/2個 稍大的手工白饅頭 約正常的3/5個 (162K?)
1/2片 總統牌較低脂切片乾酪 (20K)
1/2根 小型香蕉 (65K?)
運動後: 1/2瓶 義美無糖黑豆奶 400ml (58K)
1/2根 小型香蕉 (65K?)
晚餐: 60g 水煮金針菇 (27K)
100g 水煮小黃瓜 (16K)
117g 水煮中華有機豆腐 (62K)
84g 水煮海帶 (14K)
100g 水煮雞胸肉 (130K)
一點點辣椒菜圃 (35K?)
兩口白飯 (60K)
Total: 815K
運動:
大腿推舉 Liner Leg Press 空槓 15x1組 // 5KG 15x5組 // 10KG 15x2組
大腿後側 Leg Curl 10KG 15x1組 // 12.5KG 15x5組
上胸 Incline Press 空槓 10x3組
背 Row 直握 空槓 15x1組 // 2.5KG 15x1組 // 5KG 15x5組
大腿內側 Hip Adductor 14KG 15x5組
大腿外側 Hip Abductor 14KG 15x1組 // 21KG 15x5組
大腿前側 Leg Extension 12KG 15x5組
跑步機 6.0KM/hr x 15min + 6.5KM/hr x 15min = 30min
喝水量: 1560cc
今天的心情:
1) 昨天有吃飽 有體力! 今天卯起來練!!! 有一個屬於自己的假日感覺很不錯!!!
2) 我真的很佩服能喝很多水的人~ 一天時間就那樣~ 到底要怎麼喝一大堆啊?
這樣不會瘋狂上洗手間嗎? 我水喝只要多一點~跑廁所跑到都煩了= =
3) 胸真的很弱 連空槓都推不太起來T_T 弱到爆炸 該如何是好...
大腿推舉 & 背可以再加重!! 大腿外側應該拼一下也可以再加!! 其它都差不多了~
背今天被教練指正，Row拉回到身側時，手是自然微夾 不可像翅膀張開!會練成手臂!