第幾天了\(‵▽′)>: 第22天
早餐: 全家-大口嫩肩牛肉堡飯糰 (284K)
義美-無糖黑豆奶 400ml 1/2瓶 (58K)
午餐: 水果一盒 鳳梨/蘋果 (150K?)
16g 桂格紫米山藥燕麥片 (55K)
6g 台酒-胚芽纖米麩 雙麻堅果 (26K)
晚餐: 60g 水煮金針菇 (27K)
100g 水煮小黃瓜 (16K)
117g 水煮中華有機豆腐 (62K)
84g 水煮海帶 (14K)
100g 水煮雞胸肉 (130K)
"蒸" 蘿蔔糕 以早餐店賣的一片切四小塊來說 約五小塊 (150K?)
運動後: 義美-無糖黑豆奶 400ml 1/2瓶 (58K)
Total: 1030K
運動: 背 Row 直握 5KG 15x1組 // 7.5KG 15x5組
背 Row 橫握 5KG 15x5組
TRX 一堂 40min
胸 SEATED DIP 7.5KG 15x5組
背 Front Pulldown 2.5KG 15x1組 // 5KG 15x5組 // 7.5KG 10x1組
平胸 Decline Chest Press 空槓 15x5組
喝水量: 1670cc
今天的心情:
1) 今天練胸 & 背 結果手最酸 酸到舉不太起來=_= 有點懷疑是不是施力點錯了> <
不過這幾個器材 練的部位圖確實也都有畫到上臂就是了...
不要聳肩 應該 就 沒錯 (?!)
2) 平胸比上胸好推一點... 是兩種機種的空槓重量不太一樣嗎@@a
Anyway 胸還是只能空槓 好弱~"~