第幾天了\(‵▽′)>: 第141天
早餐: 拉亞-蔥抓餅 (350K?)
含糖豆漿 ~150cc (68K?)
午餐: 全家-泰式打拋豬肉飯1/2份 + 一口滿月油飯 (347+50K)
晚餐: 全家-泰式打拋豬肉飯1/2份 (347K)
飲芝寶-洋蔘滴雞湯 120ml (37K)
Total:1199K
運動: 重量 全數下調
大腿推舉 Liner Leg Press (左右各)30KG 15x2組 (教練指導減重至左右各)20KG 15x3組
大腿後側 Leg Curl 20KG 12x5組
大腿前側 Leg Extension 19KG 10x5組
輔助引體向上 Assisted Chin 33KG 12x5組 (重量越輕難度越高)
跑步機 速度8Km x 30Min
喝水量:380cc + 350cc無糖茶
今天的心情:
整整18天沒運動 太可怕了~太糜爛了~太糟糕了~ (我一直以為頂多兩週 居然要三週了Orz
悟到一個真理 肌肉真的是不練則退 太~~可~~怕~~了~~
今天重訓 重量已經整整往難度低一檔次調~
居然還累到要爆炸~腿還一直抖!!撐不太下去!! Orz 不練則退 不練則退啊!!!
腿推舉被教練警告動作很危險...因為我會不自覺在推的瞬間有點內八才往上推得起來><
教練說是我推太重了 根本肌肉負荷不了 幫我左右各拿掉10公斤 >"<
然後說要內八推 表是內側肌肉較有力....建議我多練外側....
不過其實我有點不太清楚今天(左右各)30KG推不上去是因為太久沒動退步~
還是從以前就一直用太重? >"<~~~~~~