第幾週了\(‵▽′)>: 倒數68週
長期減肥不是一件容易的事，再次深刻且沉痛地體悟到了。
但是長期減肥是必須要做的, 是一定要做的.
底下的東西基本上是上週的東西複製貼上...
早餐規劃: 早餐固定蘿蔔糕煎散蛋or香雞抓餅or香雞玉米蛋餅
改配小溫紅。
午餐規劃: 兩家自助餐，或肉燥飯配滷蛋，或青菜炒飯配湯。
不選空心菜，不配竹筍湯。
超市水果優先順序為香瓜、蘋果、木瓜、柳丁優先
晚餐規劃: 盡量簡單化及少量，並會持續偶爾清一下冰箱庫存
運動規劃: 跟上週一樣，快走 3x 分鐘，固定在晚餐後。
縮減腹部贅肉的運動等週二回診後再看情況。
喝水規劃: 目前努力多喝中，看到這句就喝。減少冰冷飲水。
整體規劃: 持續放緩進食速度，節制飲食，至少兩餐吃魚，早睡早起。
第一階段目標關鍵字: 依然是腰圍，腰腹贅肉還是多到很可觀
上週自我評量:
有持續運動，很好，繼續，先求有為優先。有持續多喝水，很好，
多喝水很重要。有持續早起，很好，繼續，但有睡眠不足情況，要
注意適度補眠。有持續吃水果，很好，性溫的水果優先。
沒有打掃房間，檢討。
依舊沒時間做電腦備份，檢討。
最近油膩重味食物攝取多，注意！
總之，努力。
心情:
週二回診看報告確定結果，原則仍是生活依舊維持簡單低調，
心情努力維持平穩。
想對自己說的話:
夏天到了不流汗不然是要幹嘛？不去運動，不去流汗，減不下來只
能怪自己，怨不了別人。