86kg
第幾天了\(‵▽′)>:2
早餐:豬排蛋吐司
午餐:雞腿、玉米筍炒芹菜、米血一塊、豆包
下午 無糖豆漿一杯
晚餐: 煎魚排 菜兩種 飯吃1/3
運動:
今天練背
寬握 8下 6組
窄握 8下 6組
w槓划船 15下 6組
啞鈴二頭彎舉 15下五組 2.5kg
啞鈴錘式二頭彎舉 15下5組 2.5kg
滑步機 20 min+20 min 沒有連續踩@@
喝水量:2000
今天的心情:
不知道晚餐該吃啥xd
腿有點拉傷(?) 一個星期了還有點痛
深蹲暫時無法做了
明天該去看個醫生嗎@@
昨天才練胸還有點酸
這樣不曉得明天該做啥
有氧到底該做多久呢 我朋友說20min以上會消耗到肌肉
但是也常聽人家說要40min 才有效?