第幾週結算: 21週
體重: -12.0kg，好像回升 1kg，感冒則應該快好了
持續穿 -2吋 的褲子
本週運動次數: 每天一次, 每次 35 分鐘以上
睡前加進縮小腹及大腿的運動，每天 15～20 次
上週我有好好努力嗎O_o?:
上床睡覺的時間晚了點，本週改善。六日下午都有午睡兩小時以
上，這才發現我似乎有潛藏的睡眠不足問題，一樣本週想辦法改
善(畢竟上班日很難午睡兩小時以上)。六日都沒吃到水果，本週
若吃水果會慎選咳嗽期間能吃的(像香蕉就不行)。
運動的部份目前拉長到至少持續 35 分鐘。
我覺得我下週應該要如何調整:
依減肥的五大面向來看:
三餐：盡量固定、簡單，感冒完全好之前不吃魚、油炸、及水果
蔬果：先以發泡錠頂著先, 維持最低限度的維生素 c 攝取
飲水：每日 2500cc↑, 看到這句就喝兩口
運動：持續每天在晚餐後隔一小時以上，快走 30 分鐘以上
睡眠：盡量早睡，維持早起，早點吃早餐
體重就每週量一次，大致在星期一 or 星期二早上空腹量。
腰圍還是很粗，第一階段目標依舊是減腰圍到脫離危險值。
目前天氣漸涼，依昨天的觀察結果，運動流汗的效果降低了非常多
，這部份就以拉長運動時間來因應，就算不流汗也要運動到足量。
本週備忘
1.星期三出差