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Examination
[問題]關於臺鐵體測1200m
作者:
miraclestep
(黃小千)
2015-09-13 19:32:02
小妹我今天試跑1200m,盡全力跑了之後, 約花了7分30秒。
我身型矮瘦,平常沒運動習慣,所以想請問各位大大,
剩這一個月的時間有機會提升到6分20秒內嗎?如何提升呢??
(小妹我目前訓練的狀態是早晚都去隔壁的國小操場各跑一次1200m,然後跑時不是應該會
越跑越熱嗎?而我跑到400m卻開始手掌冰冷@@,怎麼會這麼??
然後跑完右腿超酸的,而左腿沒什麼感覺==)
作者:
xo7796
(汐華 初流乃)
2015-09-13 19:38:00
繼續練別受傷就好 正式跑時被人帶著會跑 跑更快可以用間歇來練
作者: ecbytesan (dirk)
2015-09-13 20:10:00
差1分多鐘 說實在的 有難度 剩<1個月
作者:
miraclestep
(黃小千)
2015-09-13 20:10:00
請問什麼是間歇??是跑一下,休息一下嗎?
作者:
g80123
(麥考姚)
2015-09-13 20:11:00
我剛開始也跑到手掌冰冷 ,整隻慘白 跑久就沒事了
作者: parati22
2015-09-13 20:19:00
肌耐力不夠,不要練間歇,很容易受傷的
作者:
susie00100
(永遠的永遠)
2015-09-13 20:23:00
先練低速長跑吧,我一開始也跑不完,2周後就習慣了
作者:
Ron51320
(貝貓道)
2015-09-13 20:24:00
間歇跑 400公尺跑100秒就休息100秒 通常基本5~7循環先每天跑2~3km熱身收操 間歇跑強度大較容易受傷不建議一起加油吧,我也是這次的考生。
作者:
popovista
(popovista)
2015-09-13 20:37:00
用最輕鬆的速度不限時間跑1500,等到習慣跑步在求速度吧
http://youtu.be/GrQqsTR6-9Y
新手先慢慢跑吧免得受傷
作者:
rossleu
(很多地方要去)
2015-09-13 20:45:00
慢慢跑比較快1200增快一分鐘,其實很簡單,每天早晚都跑800就好熱身,收操,遠比跑步重要,你慢慢體會
作者:
Rayless
(明心見性)
2015-09-13 20:49:00
跑一次半馬或全馬,短程速度自動就會變快了...
作者:
rossleu
(很多地方要去)
2015-09-13 20:56:00
簡單說,你要花兩個星期練呼吸,能多慢就多慢,呼吸順了,自然可以變快。切忌用躁手腳冰冷建議找人陪你跑,怕你昏倒…你是沒熱身嗎?收操也很重要喔
作者:
zakum
(zakum)
2015-09-13 21:20:00
跑兩圈感覺氣就不足了 為啥有人一直跑都不累速度也不會變慢怎麼改善
作者:
Rayless
(明心見性)
2015-09-13 21:25:00
有人一直跑都部會類速度也不會變慢...那是已練跑很久的了別以為跑步體能這東西真的能夠速成...
作者:
lsc7258
(大饅頭)
2015-09-13 21:29:00
沒有做不到 只有肯不肯 呼吸我靠游泳練肺活量1開始1600 我超過標準1-2分 尋求建議 慢跑2000增加到3000然後搭配400 間歇跑 一趟快一趟慢 增加心肺功能再去健身房 跑跑步機 設定5分速 稱完8分鐘 剛好1600體驗速度感 以及搭配呼吸跟腳步 現在正朝向3000-5000增加
作者:
Rayless
(明心見性)
2015-09-13 21:32:00
所以lsc7258還是有花時間去練習吧...另外補充一下有兩種狀況速度增加會非常緩慢....1.是心律不整 2.是有鼻子過敏患者...這兩類人要花比別人更多時間去練跑...像我就是兩者都有..
作者:
lsc7258
(大饅頭)
2015-09-13 21:34:00
有喔 2個禮拜成果 已經過標準囉 別受傷 才是重點如上述 大部分其實著重 熱身跟收操 休息也是種訓練唷
作者:
Rayless
(明心見性)
2015-09-13 21:35:00
所以真的怕跑不過的就努力的以不受傷為基準去練習...
作者:
lsc7258
(大饅頭)
2015-09-13 21:36:00
加油!!想想1年 沒過 就很虧 辛苦會有代價的:)))
作者:
rossleu
(很多地方要去)
2015-09-13 21:40:00
每天三千,連續一個月,就不會累了
作者:
timlin79
(Tim)
2015-09-13 22:00:00
三千一個月進步明顯
作者:
albertfeng
(阿宗)
2015-09-13 22:18:00
http://goo.gl/cfQa61
對岸的文章但寫的很不錯
作者:
fj80621
(給自己的那一天)
2015-09-14 00:06:00
一個月ok的 小心不要受傷就好
作者:
elva072001
(Chris)
2015-09-14 00:18:00
我也女生 建議練習時不要只跑1200M 我當時是每天練2000m 練到能每圈2分鐘跑完 當時最後體測跑5分20幾 加油
作者:
guavataro
(新的生活)
2015-09-14 11:42:00
我破百跑過 可搜尋我文章 測驗之前一圈都八分多
作者:
musttech
(蠟筆小熊)
2015-09-14 12:02:00
我彎道慢跑直線衝刺,一次跑5圈,請問這樣算間歇訓練嗎?前三圈大概都6分20秒,很難突破.....
作者: olenweasker (321)
2015-09-14 12:08:00
多喝熱水在跑!
作者:
cindycincia
(挺柱!!)
2015-09-14 16:08:00
間歇頗容易受傷 記得剛開始別太快
作者:
homeman
(轟麵)
2015-09-14 21:59:00
間歇肌耐力不夠很容易受傷,建議先慢跑拉長距離
作者:
drcula
(Son of SUN)
2015-09-16 00:47:00
國小操場要跑六圈唷剩一個月才練??太有信心了吧我之前是早晚3000,一開始不求速,注重呼吸和穩定跑步姿勢你會手腳冰冷,怕是心肺無力,換氣不足,另外一腳累一腳不累就是施力不平衡,這樣超容易受傷的去YOUTUBE搜慢慢跑,學會正確的跑步姿勢和呼吸,固定每天3J每天3000,先跑2個星期打底,再看怎麼加速吧
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