大家好，我是今年消防四等的考生
因為是邊工作邊準備的緣故，沒去補習
準備的時間算偏少
也是筆試後就有開始做一些體能訓練
但目前體能依然悲劇
一千六要九分鐘
跳遠是最擔心的 目前都跳1.7米附近而已
網路上教你跳遠的影片都看過了吧
還是難以掌握訣竅啊
可能我也有點胖的關係吧...BMI27 是從30減下來的
看了板上的文都說 男生隨便跳都2.0以上
是否能再提點一下呢
我知道時間很趕了 也許無力回天了吧
但是就是不想放棄啊!

放推，GGWP

QQ

手跟身體的律動要搭配，基本上蹲下的時候手是往後甩，跳出去的時候手是往前甩，節奏感蠻重要的，1.7很悽慘，我之前發生重大車禍還包著繃帶上體育課跳還超過2.3，但是我以前練田徑就是了

上健身房請教練鍛鍊大腿肌力

我個人是認為短期內肌力一定練不起來，先把姿勢弄對比較重要

那請問跑步呢？怎麼練到8分？

每天跑

每天跑怎麼死的都不知道...一周至少休息兩日...

跑步比較麻煩，要看問題出在哪，基本上初學最常發生的是你跑步的時候第一圈就把體力耗完，理論上1600就是4圈都要跑2分內，如果你第一圈1分之後234圈都2.5分就GG，所以找一下自己最舒服的頻率去跑，平均分配給4圈，把4圈都壓到2分內

去健身房找專業的教練去大學找體育老師也很專業

短距的真的不需要教練啦，學會配速比較重要...

如果找到之後還是超過8分就是練習不足只能練習補強了，配速只是讓你暫時投機在技巧上的改進，因為我不知道你什麼時後體測，基本上如果很近了我只能說靠意志力，不要小看自己，測前吞個b群還是bcaa的硬上吧

我跟kh大一樣練法 每圈壓2分內就對了就每天跑 一直跑就對了啦 讓身體習慣該狀態我7月多第一次測 還跑11分勒 = = 現在7分半左右

身高如果175 體重就83了 感覺技巧無用了吧

不會喔 我也是減了十幾公斤了 昨天跳212 第一次跳180而已 練吧

當兵鑑測不是不到三千嗎?

不要迷信當兵數據 都是山頭繞一圈.集合場跑一跑 別說3000我看不足2500也有可能 所以當兵很多夢幻數據 看看就好XD

原來如此 XD

當兵三千跑河濱，看旁邊標示牌跑來回 3000真心不騙<囧>

他不只短跑還有跳遠阿，反正都上國營了花點錢去問專業的，遠比在這問鄉民好真正專業的，運動科學，和我們的心得來比天差地遠，專業運動科學，一來不容易受傷，二來可以正確快速，進步而且消防隊於體能要求是一輩子，花一兩個月找教練，比較邏輯上比較正確吧177/67 可灌排球框，跳遠290，百米12秒內，四百米55內10K11分其實我不常運動，之前想說消一下肚子脂肪Y天天跑，一開始膝蓋受傷，休息半年某天發現跑步不會痛了，又開始跑跑著跑著，漸漸不累了，可以一直跑下去的意思經過半個月，腳底膜炎，到現在痛了兩個月又休兵了這樣 改騎公路車既然都是 消防員了，除了自己體能，對於肌肉等機能花個小錢找個專業教練一兩個月惡補一下收穫其實不小之前大學網球隊的教練，也是體育的主任他平常都在研究國外的運動科學找專業的就對了

通常...體育教授不會說自己在研究運動科學...

加油 今年大家都正取 一定要撐過去

那只是比喻正確名差是啥，我也不知道，或許你知道?

推樓上 已經關係到成績了 趕緊找教練比較實際

10k11分?我眼睛花還是你嘴巴花?

1.7也太扯了 小學就跳2.2了 班上還1個開外掛跳2.8

3K11分吧?10公里11分跑的比400米的速度還快XD

10K11分 XDDDDDDDDDDDD 嘴過頭了

100公尺只要6.6秒 比世界紀錄還快3秒而且可以維持這個速度跑1公里有這實力大概奧運田徑類金牌可以拿個5.6次

如果10k11分沒打錯請讓我叫你臺灣閃電…而且百米12四百55等於你跑一百跟跑四百是等速甚至跑四百比跑一百還快，我從小練田徑練到大第一次遇到這樣的人欸

跑11分的，四百公尺約一分三十秒……真的很快說，每公里約三分半速度

阿靠看錯數字，當我說錯他錯的只有10k11分,sorry

一百公尺二十二點五秒要維持三十趟……如果是3k的，這體能也很強說，我應該永遠都辦不到……

我國小就跳到兩米了 加油

打錯了啦= = 10K 40分世界紀錄10K 27分，哈哈哈哈3K 11分 10K 40分一看就知道khydra你不知道 400 和 100的差別你說你從小練田徑到大，一聽就破http://goo.gl/rP1Cu8400女子紀錄52分，哈哈哈你真的從小練到大喔？

10K 40分，看來半馬應該可以壓在一小時半附近...你就靠小賽事上凸台領獎金就夠了啊@@可惜我心律不整加鼻子過敏要練到那樣還好幾十年...

不過我四百比我爸爸慢啦，他高中破高雄紀錄，學雜費全免，他很後悔沒去當體育老師，當初體育有保送我爸，只因為當初老師薪水少

你就繼續練體能...看看到時全馬能否破2...= =目前人類極限42K好像已經接近2了....

10k台灣紀錄29一堆阿伯都35…40根本看不到車尾我在台灣常在運動的，根本看不到車尾燈，有自知之明

等全馬破2，就一堆國際級廣告接不完...年薪破億沒問題@@

總之去找教練吧，不同世界，得到的建議也不一樣，上面有些人，連紀錄都不知道多少就亂炮

我都承認我看錯數字了也可以講…

我跑步跟板大差不多 前天第一次跑10.25->昨09.48->今09.28

我相信只要有練習 跑步當天 身體一定會回饋給自己的

但別練習過度就是了...爬文你就知道已經有不少人受傷了..

跳遠的話 建議使用Leg Press下去訓練 會進步神速阿XD

基本上每天3K，一周休兩天。離測驗還有27天扣除兩天休息到那時有認真的話應該會有超級明顯的進步....

RAY大說得沒錯 我開始練習時差點雙腳大爆死XDD

khydra 100->12 400->55 你不是有作一些解釋?什麼等速，或400比100快然後你說從小練田徑到大台灣男子紀錄 100->10.28 400->46.67台灣女子紀錄 100->11.22 400->52.47

補充一下，我說的扣除兩天休息是指測驗前兩天已調整狀態為主，別在最後兩天又狂跑狂練....

我也沒很會阿，我的紀錄，在台灣根本就沒榜你從小練田徑到大，為什麼400的速度不能比100快啊?你真的不知道嗎?100有起跑0速度拖到，400幾乎是全線衝這不是很基本的嗎? 我沒練田徑，都知道了結論 : 我真的建議原PO...去找教練，鐵飯碗啊!

我是手打55卻看成45秒所以才說不可能，我已經承認我看錯了，我明明直接接著說我看錯你硬要把兩段話分割說我不懂我有什麼辦法？

你又沒說400 100看錯話說400...45是台灣紀錄的樣子我都跑得比女生慢了~~~~~唉高中我曾經被一個同學一個學弟，百米海放

我原本看成45秒的意思就是跟你一樣，只是我看錯了還立刻承認而且抱歉，你一直拿我看錯那段講？那我承認看錯那段不就廢話？

也參加過縣運，從此知道人外有人...純粹茶餘飯後討論，聊聊天而已，大家還是努力讀書嘿!

體能的部份需要長時間的訓練 立定跳遠或許技巧改善短時間應該能有些進步 對了 我是說給原po聽的

沒錯阿，跳遠可以改善，技巧很重要教練很懂，如果距離差很多，除了找教練，沒其他選擇所以我才一直要他直接找教練，畢竟影片只教你怎麼跳，但教練會先教你前備功課，教練和鄉民就差在這不然找大學的田徑隊，大部分都很熱心，可以一起運動。田徑裡面有跳遠的，之前參加過。

大學才跳1.9，現在有2.5？慢慢練吧~我一百公尺大概15ｓ但是當兵3000,10:多！！

當兵大家都麻很快，幹麻拿以前的數據來炫，那時體力超好的整天不睡覺都行，都不用練也都3000 14秒內，但年紀到了，開始變胖，體重整個上升10公斤，腳部肌肉支稱現在體重變吃力所以別在用當兵的當年勇說嘴ㄌ

夭壽3K 14秒內...應該是凸台常勝軍

哈哈，手誤 是14分

讓我想到肌肉海灘和飛特尼思板的nono和湖迷

我bmi27.5，練到現在1600m7分15秒、立定跳遠205cm，我可以你一定也可以，加油！

腳要打開，像青蛙跳

1600 八分十四秒 哪來九分

原po應該是說他1600m跑9分

Ross大其實可以去當金牌選手而不是消防員