作者:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-08-30 07:36:33鐵路特考第一試錄取了，
需要體能測驗1200公尺，350秒內
請教該如何練習，
目前距離目標有點遙遠
作者:
a818208 (Ww小獵人wW)
2017-08-30 07:42:00先走帶跑三圈，等身體比較習慣後再慢慢加速，其實這個考完就要開始練了。
作者:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-08-30 07:44:00考完就開始練了，只是現在距離目標有點遠，感謝樓上
作者:
noesy1123 (天気晴朗ナレドモ 浪高シ)
2017-08-30 08:17:00剛開始走1圈跑1圈(1:1)適應後走:跑(1:2)依個人狀況漸次調到(1:3)最後是全程跑
作者:
Mryuan (晚上好)
2017-08-30 08:30:00呼吸調節hen重要 要訣:吸 吸 吐 配合腳步
作者:
opppp (（￣▽￣）／一試成主顧m)
2017-08-30 08:38:00距離目標有點遠的具體狀況是？可以跑完3圈？還是跑不完三圈？沒講清楚也幫不上忙唄
作者:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-08-30 09:01:00三圈跑得完，但是時間慢跑完三圈很喘，似乎是耐力不夠跑400，大約110秒
跑步真的沒有訣竅好嗎……就是每天練啊，不行就明年再來啊，1200給你350真的不難
作者:
raxdata (吃飯、睡覺、打東東)
2017-08-30 09:16:00每天挪時間多少跑，時間到自然會過
作者:
kloz (kloz)
2017-08-30 09:59:00會喘=心肺耐力不夠腳酸=腿部肌力不夠可是只有1200公尺...........加油
作者:
Diaw01 (Diaw)
2017-08-30 10:40:00死功夫 不過男生以前不是要測1600嗎 當兵還跑3000依次就兩天跑 讓自己回復運動狀態
作者:
shouekie (阿凱)
2017-08-30 10:41:00現在還有一個月多，時間上對於平時沒準備的，很趕，但你都努力到筆試過了，最後這關，你不咬牙撐住的話，之前不都白費了
作者:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-08-30 11:20:00謝謝大家
作者:
Diaw01 (Diaw)
2017-08-30 11:22:00這個速度普通中學生不用特別練就能過了 但成人不運動已久就把狀態找回來 一個月我覺得夠啦 只要你兩天去一次操場
作者:
opppp (（￣▽￣）／一試成主顧m)
2017-08-30 11:43:00跑步以外抽時間跳繩。暖身跑看能不能跑到2000m, 要盡量撐，腦袋會比你的身體還早想放棄，但不能放棄，不然不會進步。跑完步不可以撐腿或坐下休息，不管你再怎麼累，不然就前面撐的都白練了加油喔：）
體測前就ㄧ直練 體測時就跟跑 有強大意志力 真的很難不過當兵 很多從來沒運動過的 2個禮拜就能跟上跑3000 1600是有多難
作者:
goshfju (Cola)
2017-08-30 12:29:00每天跑啊 但記得也別過度 考試當天跑不動就囧了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2017-08-30 12:48:00每天跑
報佛腳的還真多一開始隔三天一次，慢慢跑，後來一天一次加快速度
作者:
Austin00 (紅色有角三倍速!)
2017-08-30 13:25:00一天游泳一天跑步，到體測前幾天休息
作者: krezev 2017-08-30 13:42:00
練習時不能累了就用走的 要撐一下 這東西沒有速成跑到腰那邊開始痛的時候一定要撐一下 慢慢地就會發現成果了
作者: paul92 (那根所有權) 2017-08-30 15:43:00
我是體檢後才開始練跑，早晚3000m，目前1600m，8分40秒，離標準還一大截，繼續努力！目前打算除了下雨天場地溼滑無法跑外，每天都去練，直到考前1個禮拜好好休息，再去拼一波！另外補充一下，我是在汐止綜合運動場練跑，發現跟在很會跑的人後面，比起自己一個人跑時，更有耐力，速度也變快！
作者:
drcula (Son of SUN)
2017-08-30 17:21:00有點遠是多遠
作者:
a818208 (Ww小獵人wW)
2017-08-30 19:34:00平常在練習多跑一至二圈比較保險，最後在想沒過就少賺一年的決心去跑吧。
作者:
x44025 (agg)
2017-08-30 22:24:001200五分鐘算慢了...
作者: dodohotdog (嘟嘟大熱狗) 2017-08-30 23:46:00
多吃一點 補充熱量 才有力氣運動 練習
多練 保持每次跑2000 習慣了再慢慢加快速度以前沒在跑的話建議別急著操 受傷了反而麻煩
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lef1986 (303)
2017-08-31 08:15:00這標準很低勒
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2017-08-31 09:52:00吃那種合法的藥物
作者:
kentket (魚~!)
2017-08-31 11:57:00國中生跑1600就差不多這個時間了 1200沒理由不過
作者:
asrser (先別急著發廢文)
2017-08-31 15:34:00平常，練習搭配間歇訓練;測驗前1或1.5小時喝紅牛。
國中是國中 問題如果是快30的大叔/大嬸 近10年沒規律運動 真的頗累
作者: Roxinz (認真你就輸了) 2017-09-01 02:13:00
早晚3000，身體很快就適應了 距離跑出來，順便控制飲食。
作者:
f51807 (nifunifa )
2017-09-01 04:24:00每天跑啊 350秒算多欸 我女生都可以
作者: Roxinz (認真你就輸了) 2017-09-03 14:21:00
350s 有練基本上都會過，真的 這些標準都很基本，不是什麼猛男標準，而且，簡章都寫的很清楚，已經躺在那好幾年了，不是這個月才叫你練，學員切勿怪東怪西
作者: randolph999 2017-09-03 16:07:00
跑步這種東西除非年紀太大或是有殘疾、病態肥胖，不然肯練就有
可以 我以前不運動 跑一圈操場就很累 一個月就可以跑10k