我24歲，179.2公分，
體重87.9公斤，
BMI27.4，不是有在健身的那種，
就是胖，有在進行168斷食，
通常都晚餐吃東西。
原本有在每天晚上花26分鐘跑3.6k的習慣，
都選在公園硬地板跑，
之前因為某些事情中斷一個月，
直到8/22才重新開始。
然後在8/26開始練立定跳遠，
原本很擔心成績不好，
但只有一開始比較差，
差不多170公分左右，
後來可以到195公分，
最好到200公分。
之後接著跑步，
不知道是不是跳遠消耗太多，
（可能有跳了十次）
覺得蠻沒力的，
（以前不會這樣）
1.53k花了516秒，
這樣算下來1200m要405秒，
距離標準350秒還差了55秒。
然後隔天感覺核心有點酸痛
（以前只有跑步，沒跳遠時不會這樣）
請問有沒有什麼好的方法可以在10/11台鐵體測前達到我的目標310秒？
有需要請人教跑步或是健身教練嗎？

跑步前一天，千萬不要跑步我建議你，每天跑，但是慢慢跑

鐵特幹嘛練跳遠？衝1200就好幹嘛跑1530m，秒數會比直接除還要少。會過啦，別受傷就好

不需教練，但持續練跑，注意不要受傷，by 過來人。

時間還很多，看影片+持續練就好

每天跑1500這樣就好了 前面有跳遠當然有差

http://i.imgur.com/fwV5ONt.jpg 每天花20分鐘跑3公里，剛剛隨便跑一下下肢訓練很重要，要不然會軟腳

朋友165/95，聽他說就每天持續慢跑個3k, 肺活量體力有練起來再加考試時現場緊張腎上腺素也會爆發，重點是千萬別受傷最重要

這要練?我看台鐵員工都很有福像阿不像會跑

不是每科都要跑，只有4科的樣子，但平常有在運動的真的不難就是了

先用走一個小時，慢慢練習，時間夠，再加快步伐，每天強迫自己一個小時，最好有人陪

我做送貨的工作 都搬二樓練腿。8/22後第一次測可以5分內。最近練間歇，每次都平均5分10左右，我174/73

減肥 很難嗎

持續慢慢跑，不要受傷，體力練起來就有機會讓身體習慣喘的感覺

我34歲時考台鐵 179.4/91第一次跑1200要481秒 練一個月350秒跑完 你現在就是一週跑三四次 不要連續跑 肌肉要休息休息完的那天數字會進步 你的體能沒問題 持續練不要受傷就好 我最後314秒 考試前一天別跑 當天喝個紅牛提神會進步

不建議喝提神飲料，非常不建議，我學弟因為求好心切，體測前喝一罐，測到一半，已仙逝成功嶺我沒有開玩笑還是按步驟，一天一天慢慢練習

台鐵車站站務員輪班下去哪有空閒運動，再加上輪班導致作息飲食都不正常，不少人很快就身材走樣了

體能沒有速成的，穩穩練不要受傷，考試當天靠意志

休息一下 明年再繼續加油

標準這麼低還有人沒過？是運氣不好臨場摔倒嗎？

回樓上，某年陪朋友去警、消特考體測，當時下大雨真的目擊幾個考生測驗時滑倒，師大分部操場品質有人提過

我是練到310~320秒 才會喝一下求心安 考試當天真的會很亢奮第一圈1分鐘跑完覺得太快 原PO記得注意配速

喝提神飲料血壓會暴增，猝死不意外

強烈建議 跳遠一定要找軟的地方跳 不然搞出跳躍膝的話沒有個10年不會好滑倒又沒差 ，不會過的就是不會過跟滑倒沒關係

ye大說的慘況我知道，真的衰爆。但印象中可以重跑一次？

5分50秒還是有一定門檻的，除非你很瘦或平常有在運動而且體測很容易遇到下雨

直接1200測一次最快 不要慢跑 慢跑那種速度 你一定不會過

106年考試邊洗澡邊水上跑給你參考

你只要減肥加鍛鍊下肢跟核心的肌肉量應該可以

警察才要跳遠 鐵路只要跑步 可以學學配速

我當天褲子鬆緊帶斷掉拉著褲子跑也過