想借標題問一下...
目前慢跑齡為3年，每週跑4-5次
從最初的5km到現在每次都跑8km-10km
但是，腿還是一樣很肉...
之前有去台大量身體組成
其中雙腿的肌肉量比率是110%
但看起來還是很肥阿!!
想問一下，所以要到精實，是不是肌肉比率要更高才行?
因為我沒有別人數據可以參考，所以想問問大家QQ
感謝
作者:
ymaq ( 來點黑色魔術 號 )
2014-06-03 17:55:00做重量
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2014-06-03 17:57:00
上半身體脂不高！！
作者:
CrazyR (無聊是慢性毒藥。)
2014-06-03 18:02:00我覺得看整體的話 滿ok的 要到看起來精實..體脂可能要低
體脂還太高+1 我覺得我看起來跟你差不多(大腿除外 我大腿比較粗QQ)但是我體脂28&(算是偏高QAQ)
作者:
a2823a (a2823a)
2014-06-03 18:21:00我覺得是基因耶你天身上半身比較瘦
沒有自信的女生是不會曬這種照片的，不要再騙我們了XD
因為這是fitness版才放阿，不然只用說的不是太主觀？
健康的女孩子都長你這個樣子的 堅持要做傻事的話，就要懂得自廢武功XDD
作者: kcadobe (jae) 2014-06-03 18:31:00
看起來很勻稱阿@@
作者:
nightree (nightree)
2014-06-03 18:35:00好性感噢>////<
大家真是好人，我在生活週遭常被說有點胖，體脂目前24我可能必須要練到20才能精實吧...
作者: r2038182 (冰封塵緣) 2014-06-03 18:38:00
其實這樣很ok
作者:
cycyu (Xavier)
2014-06-03 18:40:00這樣算粗 路上穿短褲的女生有一半都哭了
作者:
TIEW 2014-06-03 18:41:00看來大家的標準都爆高..
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-03 18:48:00我覺得這就是標準的 瘦 但不到精實的體型耶 建議有氧和重訓都可以再加
作者:
looxxl (奸詐茶米)
2014-06-03 18:52:00根本瘦! 毒舌週遭人也太機車了
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-06-03 19:02:00你是覺得大腿肉還是小腿肉?
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-06-03 19:04:00感覺你是身體比例比較長，所以你才覺得你腿粗？
作者:
piqnts ( )
2014-06-03 19:05:00覺得下半身有水腫
作者: dirk00563 (阿陽) 2014-06-03 19:10:00
你可以少跑一天來進行深蹲！ 保證有效果！
作者:
lea109 (可愛又迷人的反派角色)
2014-06-03 19:26:00現在女孩子都這麼開放嗎?把內衣內褲照放網路?
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-03 19:29:00樓上，又看不到臉有差麻？
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-03 19:30:00看起來挺不錯的阿，加入重訓會更好
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2014-06-03 19:30:00樓樓上去游泳池不就感嘆世風日下?@lea109
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-03 19:39:00多強化小腿伸展 提供一個不錯方法 單腳踩一半在樓梯上
作者:
lea109 (可愛又迷人的反派角色)
2014-06-03 19:40:00何必打我的id呢 泳衣泳褲是一回事 運動短褲是一回事
我的腿和妳很像!!!!我也覺得還想更瘦,每次看到別人腿白又
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-03 19:41:00手最好扶下把手 身体重量自然往下壓 一次持續不超過30秒
作者:
lea109 (可愛又迷人的反派角色)
2014-06-03 19:41:00但有蕾絲的內衣褲...個人觀感覺得不妥 每個人感受不同
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-03 19:42:00壓下去後應該會有感覺小腿肌整個被拉開感覺.二腳交替3~4次壓下去後是保持不動 不要上上下下 一次不要壓超過30秒之前受傷一個物理治療師教的..壓起來比弓箭步輕鬆效果又好..
作者: t141256 (lighting) 2014-06-03 19:55:00
女生本來就會比較要求自己 可以理解~~ （女+1
腰真的不錯，大腿以臺灣常見眼光是粗，但我覺得很健美~多做伸展，熱身，瑜伽也可試試!
作者:
bonba (:D)
2014-06-03 20:05:00我懂 下半身深蹲 記得拉筋
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-03 20:07:00http://ppt.cc/2v0r 小畫家隨便畫的小腿伸展幾個重點1.不要上下壓 2.不要超過30秒 3.腳底板會痛就穿鞋体重比較重或bmi超標的請自行衡量.若真的撐不住就不要免強
作者: gluo (das) 2014-06-03 20:22:00
其實身材比例蠻好，要看別人是以什麼標準來看以那種超瘦鳥仔腳標準當然是粗，但我覺得健康最重要
作者:
sufu (sufu)
2014-06-03 20:24:00照片通常照出來看起來會比本人寬,照片都已經很標準本人一定比照片看起來更瘦友人講的話,要看是男生女生吧,我自己認識的女生朋友心目中的標準或者瘦,在我跟其他男生朋友眼裡是瘦到不好看當然我認識的人不代表所有人,給你做個參考囉
JITER大 為啥不要超過30秒呀? 我去看復健診所 有的醫生叫我站在腳踝伸展板上5~10分鐘(我也覺得奇怪幹麻這麼久
作者:
ifending (曾LUCKY)
2014-06-03 21:03:00可以請問身高體重嗎 我也是身體比例長 腿顯得短Q
作者:
Deesu (高屏橋治克隆尼)
2014-06-03 21:11:00JITER大的圖 單看感覺有點痛XDDDD
數據上腿的肌肉量比理想值高一點加上體脂不夠低所以看起來很健康啊，體脂再降一點應該就會很漂亮了
作者:
dan32 (學長@@)
2014-06-03 21:15:00我體脂現在只有10趴 腿也是超粗....
作者:
fenriy (KEK)
2014-06-03 21:49:00同樓樓上我12%腿也粗.還有點肚子 不過我覺得原PO那樣很好看
作者:
oryza (綠光)
2014-06-03 22:23:00單挑啦
作者:
tihs104 (shit)
2014-06-03 22:29:00有氧再額外加一點腿部重量訓練看看 線條應該會再漂亮一點
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2014-06-03 22:36:00請開放噓炫耀文2222222222222222222222222222222222222222
小腿可以多伸展按摩呦！整體已經不錯囉！短期內可以穿稍高的鞋子拉長比例：）
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-06-03 23:17:00peterwu4: 沒有自信的女生是不會曬這種照片的，不要再騙我們了XD
作者:
nightree (nightree)
2014-06-03 23:28:00我是很瘦了一樣小腹+小腿肥，後來乾脆穿很短把比例拉長XD
我覺得粗不粗側面沒有拍看前面不準XD這樣的感覺，雙腿的肌肉量比率是110%，難以置信從正面看起來覺得沒有很糟糕呀~我標準低？！？
我也覺得不能相信，想說是基因問題無解了...但我還是會努力重訓的，可能之前不夠完整做重訓，會努
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-06-03 23:50:00我覺得你上半身比較壯 我也是 視覺上吃虧 別人覺得胖
8km/1hr,10km大概1hr10分，太慢嗎？
我的第六感告訴我原PO是正妹，要求露臉照+側身照下次拍照時其實可以試一下由下往上拍看起腿會較長些
看妳自己的感覺 跑步的時候會不會喘? 我覺得妳可以更快~~話說 8km~>10km差2公里 只跑10分鐘 我也跑不到XD
作者:
e25213 (紫鈴 Claire)
2014-06-04 01:05:00原po性感! lea大也太扯 人家要放干你什麼事? 他你女兒嗎只能給推了~
作者:
atron (How)
2014-06-04 01:12:00很優了完全可接受 腿可能有些小小肉 在意的話補點重訓吧
作者:
lelu (樂路)
2014-06-04 01:19:00解發問真炫耀無誤假*
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2014-06-04 02:44:00很好看啊 這曲線真完美 該粗的粗 該細的細
作者:
liskenny (Why so serious?)
2014-06-04 07:56:00覺得是炫耀文無誤
想藉標題一問:如果每次慢跑完做完收操.晚上睡覺時小腿會麻到有點不舒服，是不是我在後續作的收操時間或量不夠需要再增加呢? 有時候會覺得麻到睡不著(ps約睡前3-4h跑)
作者:
nightree (nightree)
2014-06-04 09:50:00樓上，跟你收操的方式有關係吧！你怎麼收操的？
N大~我的收操方式是把腿抬高到腰的附近然後腳尖壓向自己讓小腿感覺有在拉，這樣各10秒兩邊重複2-3次；再來小腿向屁股方向後勾，雙手拉腳踝，單腳站立拉到大腿覺得有在拉緊的感覺一樣左右各10秒，兩邊重複2-3次補充~第一個腳尖壓向自己後，還會再將手前彎到可碰到腳尖，讓大腿後側也會有拉到的感覺~ 以上是我的收操方式請各位指導一下，謝謝
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-04 10:21:00看起來很正常..我有個跑全馬的朋友,下半身雙腿比上半身還寬
作者:
fu6iou (fu6iou)
2014-06-04 11:39:00多數人的身材應該都這樣啊 :) 有自信點!
那我怎麼辦 我練到現在上半身有腹肌又有深背溝了腿還是胖XD 但是我跑步跳舞啥都做XD所以就放棄了XD 反正能跑能跳
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2014-06-04 12:06:00重訓+1
作者:
Melda (美爾達)
2014-06-04 12:49:00我翻了我9年前的未跑步的照片，確認跑步完確實收操腳會細啦
妳這樣沒自信的話我小腿圍36是不是該去自殺哈哈，我被講粗講了十幾年（遺傳+練田徑，巔峰有到39過），都不敢穿短褲，某年想開了就覺得海闊天空，放輕鬆一點人生比較好過
奇怪為什麼男生可以放半裸照，女生點都沒露還要被檢討
作者:
overfly (Ruka×Rumi)
2014-06-04 23:42:00我目前看起來跟你差不多，但我胃凸，肚子不好看。至於腿的部分我懂你～不想要那種肉肉的感覺（雖然可能不粗），想要拍大腿的時候沒有太多肉甩來甩去的感覺～～
作者: HayK 2014-06-05 12:28:00
這腿跟身材太美了 已戀愛
作者:
linjemin (ＪＥＭＩＮ)
2014-06-05 16:57:00我同學職軍(女生) 平常日跑約1.5km 偶爾參加全馬 半馬圖在上一篇推文 那個腿的線條很好看附帶一提 她參加長跑運動已經9年了(甚至更久短跑的腿才會粗(得明顯)吧
作者:
themost (最遠)
2014-06-05 17:06:001.5km?
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-05 18:42:00
應該是15KM吧~我想